Hvor raskt kan maksimal kraft forbedres?
Når du trener maksimal styrke, tar det tid for kroppen å reagere og begynne å danne nye muskelceller som svar på de høye belastningene. Etter bare to uker kan du føle en økning i styrke, og musklene skaper allerede høyere vekter. En god økning i maksimal styrke ledsaget av en økning i muskelmasse skjer innen fire uker.
Etter tre måneder kan du allerede se suksess. Imidlertid bør man huske på det bein, sener og leddbånd reagerer også på de nye belastningene med tilpasningsprosesser. Dette skjer mye saktere enn med muskulaturen. Av denne grunn bør ikke vektene økes for raskt igjen og igjen, da dette kan føre til skader på senen og ledbåndsapparatet.
Hvor mye kan maksimal styrke forbedres?
Maksimal styrke så vel som utholdenhet kan trent veldig bra. Hvis du ser på sport i toppklasse, flyttes for eksempel et halvt tonn (500 kg), spesielt med maksimal styrke i tverrløfting. Dette er enormt i forhold til en person som ikke trener.
Hvis du antar at en nybegynner kan løfte 50 kg, er dette opptil 500 kg en økning på 1000% av maksimal styrke. Imidlertid avhenger økningshastigheten i maksimal styrke av flere faktorer. For det første spiller utøveren / utøveren en viktig rolle, siden hver kropp fungerer annerledes. På den annen side avhenger det også av hvor langt hastighet, styrke utholdenhet og reaktiv styrke blir trent.
Hva er maksimal kraftkalkulator?
Datamaskinen med maksimal styrke hjelper nybegynnere og avanserte brukere å optimalisere treningskontrollen. Den bestemmer det såkalte “one repitition maximum” (1RM). Den bestemmer den maksimale vekten atleten kan overvinne under en repetisjon.
I dag er det mange muligheter for å bestemme denne vekten. Som atlet er det alltid interessant å vite hvor sterk du er og hva du kan oppnå i vekt. Men det er også viktig å vite hvor høy 1RM er av andre grunner.
Det kan bidra til å kontrollere trening generelt. Vektspesifikasjonene blir ofte ikke uttrykt i kg, men som en prosentandel av 1 RM. Dette gjør at trenings plan mer individuell og treningen mer effektiv. I tillegg hjelper den maksimale styrke kalkulatoren til å opprettholde motivasjonen. Hvis du gjentatte ganger setter inn en 1RM-test og dokumenterer den lille fremgangen din, vil du forbli mer motivert under trening.
Alle artiklene i denne serien:
