Ytterligere terapeutiske tiltak
Når de brukes riktig, kan veggtepper støtte musklene i funksjonen, men også avlaste spent vev. Når det gjelder ITBS, er et system langs hele lengden på senebåndet egnet. Tapene påføres i liten forstrekning.
- I vårt tilfelle ligger pasienten på den upåvirkede siden, den øvre bein bøyd og avslappet foran den nedre.
Omtrent fra kneledd gap, påføres båndet uten å trekke opp til hoften langs det iliotbiale ledbåndet. Hvis den bein er nå flyttet tilbake fra stretching posisjon, båndet trekker seg litt sammen, små løfter oppstår som huden under fester seg på. Disse små "involveringene" skaper plass og lettelse i vevet.
I tillegg kan musklene som stråler ut i tractus teipes.
Mer stretching øvelser for baken, hofter og ben finner du i artikkelen Stretching øvelser.
- Til stretching de tractus iliotibialis, kan du sitte på behandlingsbenken eller i sengen hjemme og ligge sideveis nær kanten som nå er foran deg. Begge bena er lett bøyde.
Senk den øvre fra denne posisjonen bein, som er benet som skal strekkes, fremover til det henger fritt over kanten. For å gjøre dette, vri overkroppen i motsatt retning slik at øvre rygg hviler på puten. I tillegg, overarmen, som nå også ligger på puten, kan spres til siden.
Traktusen inkludert hele sidemuskelen og fascialkjeden er strukket. Pasienten puster inn og ut dypt inn i den strukne siden. For å forsterke utvidelsen senkes det hengende benet på det ytre kneet ytterligere.
- For å strekke glutealmusklene (baken), ligg på ryggen med føttene på gulvet.
Legg nå en fot på lår av det andre benet. Ta tak i hånden lår av benet du har satt opp og trekker det mot overkroppen til foten er i lufta og det kan kjennes en strekk i det andre benet på den ytre baken. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder før du bytter side.
- En fascinerende rull som Blackroll er egnet for behandling av ITBS eller generelt for å løsne vev i en løper.
I vårt tilfelle, vær så snill å gå til en sidestilling. Med underarmen støttes overkroppen høyt. De leggen er strukket ut, overbenet treffes en gang over den og foten plasseres foran underbenet lår.
Bruk benet og armen i oppreist stilling, og trykk bekkenet kort opp i luften, plasser Blackroll kryssvis under tverrlåret og legg benet på toppen. Med foten i oppreist stilling rulles kroppen sakte opp og ned slik at hele traktuslengden rulles ut. Avhengig av hvor mye kroppsvekt som er på rullen, jo mer intensiv eller mindre intensiv vevet massasje vil være - ikke veldig hyggelig, men veldig effektiv.
