I advent og jul - spesielt i høytiden - setter vi magen mye gjennom. Med mengden informasjonskapsler, gløgg, stollen, domino og stekt gås som vi spiser hvert år i desember, er det ikke rart at magen vår til slutt kjemper tilbake: oppblåsthet, flatulens og halsbrann er blant de typiske konsekvensene av en omfattende fest. Vi avslører hvordan du kan komme deg gjennom julesesongen uten mage problemer og hva som hjelper hvis du overdriver det.
Ingen jul uten fest
En overdådig fest hører for mange til jul akkurat som gavene under juletreet. Det er for eksempel stekt gås med potetboller og rødt kålhoder og til dessert fortsatt en stor porsjon tiramisu. Etter selve måltidet er det kaker, domino og alle slags andre søte godbiter. Og alt dette er tilgjengelig i store mengder. Kort fortalt: Julemat er vanligvis for fet, for søt og fremfor alt for mye. Ikke rart at mage opprørere. Med noen få enkle triks kan du imidlertid komme deg gjennom ferien uten mageproblemer - det er ganske enkelt:
Tillatt er:
- Lette supper og salater som forrett.
- Bruk kjøtt eller fisk med lite fett
- Spis bevisst - slik at du også kan nyte mindre porsjoner
Bare tillatt i moderasjon:
- Fet mat som stekt gås
- Veldig søt mat som kaker eller stollen
Fristelser på julemarkedet
Ikke bare i selve julen, men også i ukene før, vår mage må gjennom mye. For på julemarkedet er det lett å bli fristet: her venter deilige delikatesser på oss på hvert hjørne - men dessverre tolereres disse vanligvis alt annet enn godt. Selvfølgelig har du lov til å prøve dem, men hvis du legger magen med bratwurst, pommes frites, stekt mandler og crêpes samtidig, kan maten bli sur. Så ikke overdriv det for magen din! Eller i det minste tyr imellom til noe magevennlige alternativer som varme kastanjer, bakte epler eller stekt sopp (uten fløtesaus).
Finne en balanse
Generelt sett er det ingenting galt med å hengi seg til en større fest innimellom i advent og jul. Men ofte forblir det ikke med en fest, men en sann mat maraton finner sted, noe som bringer magen til sitt ytterste. For at magen ikke skal gi seg, bør du gi den en pause innimellom. Hvis du har overdrevet den til lunsj, for eksempel, la middagen være litt mindre eller gjør helt uten den. Alternativt kan du neste dag bevisst velge bare matvarer som ikke legger for mye på magen din: lag deg en suppe, en salat eller spis en lett fiskerett med ris. Det er også viktig at du drikker nok - helst mellom to og tre liter per dag. Bruk mineral Vann eller usøtet urtete. Trening hjelper også til å slappe av magen i julesesongen: Bare ta en kort spasertur gjennom byen etter julemarkedet eller gå utenfor litt lenger i helgen.
Når magen mumler
Til tross for alle gode intensjoner, kan det skje raskt i juleferien at magen lager problemer en gang. Og halsbrann, oppblåsthet og Co. kan ødelegge gleden vår ved jul raskt. Men ikke bekymre deg: med noen få enkle hjemmemedisiner kan symptomene vanligvis raskt bli under kontroll. Les her hva som hjelper mot halsbrann, flatulens, oppblåsthet og magesmerter.
4 tips mot halsbrann
Disse tipsene hjelper mot halsbrann:
- Unngå krydret så vel som veldig fete retter. Du bør også bare nyte alkoholholdige drikker.
- Ta flere små måltider i stedet for tre store måltider. Hvis magen er full til å sprekke, øker dette trykket og fremmer utviklingen av halsbrann.
- Te med kamille, fenikkel or karve kan bidra til å lindre halsbrann.
- Ikke spis noe tre timer før du legger deg. Da er magen stort sett tom når du legger deg og det oppstår ikke halsbrann i løpet av natten.
4 tips mot flatulens
Hvis du lider av flatulens, bør du følge disse tipsene:
- Flatulens er spesielt forårsaket av matvarer som kålhoder or løk - hvis du er i tvil, unngå disse matvarene.
- Te i varianter av fenikkel, anis or karve kan forebygge eller lindre flatulens.
- Unngå kullsyreholdige drikker - så mindre luft kommer inn i tarmen. Sørg også for å spise i fred og tygge maten grundig.
- Avlastning gir ofte varme, for eksempel ved en varm Vann flaske, eller urtebitte rettsmidler som gentian rot, århundre or angelica rot.
3 tips mot oppblåsthet
Disse tipsene vil bidra til å få oppblåsthet under kontroll:
- Du kan forhindre oppblåsthet ved å blande noe karve frø inn i maten din. De krydder sørger for at maten blir mer fordøyelig.
- En kopp espresso kan øke fordøyelsen etter et rikt måltid. Fra den stadig populære fordøyelsesdrikken, bør du likevel forlate fingrene: Fordi alkohol hemmer fettforbrenning - så maten er enda lenger tung i magen.
- Artisjokker (det er også som juice eller kapsler) er rike på bitre stoffer som stimulerer leveren og galleblære og dermed hjelpe til at kroppen raskere frigjøres fra giftstoffer.
3 Tips mot magesmerter
Hvis du har vondt i magen, kan følgende tips bidra til å lindre ubehaget:
- Ligg på sofaen med en varm varme Vann flaske eller en varm kirsebærpute og hvile.
- En varm peppermynte or kamille te hjelper til med å berolige urolig mage igjen.
- Avstå fra frodig, fet mat, men strekk deg til supper, salater eller grønnsaker - dette er lett for magen.
