“Den mest vellykkede måten å forhindre tilbake smerte er å være aktiv, ”råder Helga Freyer, en fysioterapeut fra Wittelsberg. “Å bringe mer bevegelse inn i hverdagen er ikke så vanskelig. Du må bare gjøre det. ” Som en strategi anbefaler fysioterapeuten å sjekke den daglige sittingen maraton å se når bevegelse unngås av komfort.
Ryggtrening under profesjonell veiledning
De som ikke har vært aktive på lang tid, bør imidlertid starte sportsaktiviteter med forsiktighet. “For mange mennesker har deres egen kroppsbevissthet gått tapt gjennom årene. Som et resultat har ofte feil bevegelsesmønster sneket seg inn, ”har Freyer observert. Derfor bør du først trene bevegelse og muskeltrening under profesjonell veiledning. Ryggen din vil takke deg for det!
4 tips mot ryggsmerter
- Når du gjør stillesittende arbeid, må du sørge for at stolen du sitter på er i riktig høyde. Bena skal ligge godt på gulvet og kneet skjøter skal være i rett vinkel. En rett holdning når du sitter, går og står, senker trykkbelastningen på ryggraden.
- Ryggraden må også tas godt vare på under søvn. En fast base med fleksibel madrass forhindrer rygg smerte. Generelt, når du løfter tunge belastninger, bøy knærne og løft fra knærne. Ikke løft ved å bøye ryggen!
- Vanlige ryggøvelser, som også tilbys av Helse forsikringsselskaper, trene musklene og lindre ryggraden. I tillegg hjelper sport mot spenning og stresset.
- Med bad og salver som har en oppvarming, sirkulasjon-forbedrende eller smertestillende effekt, kan du raskt løsne anspente ryggmuskler. Lys smertestillende og betennelsesdempende kan også brukes på kort sikt. De hjelper også til å avlaste kramper og spenning.
Mennesket er ikke laget for å sitte
Det som en gang var privilegiet til konger og fyrster i kirken, har blitt den vanlige sykdommen i våre dager: Sitting. Mennesket ble ikke skapt til å sitte. I følge hans evolusjonære historie er han tross alt en firbenet. En som har rettet seg opp i løpet av tiden og holder ryggraden mer eller mindre inne balansere. Og det er ikke alt. Jo mindre en person beveger seg, jo svakere blir torso muskler, som faktisk skal gi støtte til ryggen. I stedet blir den også permanent strammet på feil måte når du sitter. "Den mest dumme oppfinnelsen i vår vestlige kultur er stolen," sier Dr. Günter Vogel, antropolog og ekspert på sitteatferd. Likevel, statistisk sett, har hver vesteuropeisk ikke færre enn 50 steder å sitte - inkludert parkbenker, kontor, kirke, teater og fengselsstoler. Og de brukes flittig. I gjennomsnitt bruker en person 14 timer på dagen med å sitte. I følge leger har sittende nå blitt et kollektiv straff av sivilisert menneskehet. Konsekvensene: 80 prosent av alle tyskere lider av rygg smerte på et tidspunkt. Ikke noe av dette måtte være tilfelle hvis folk ville få mer trening og lære å sitte riktig. For å sitte er en vitenskap i seg selv, ifølge de siste funnene. "Selv i barndom, mye blir gjort feil, ”forklarte professor Eduard Schmitt, seniorkonsulent i ortopedi ved Universitetssykehuset Homburg / Saar. "Bare 17 prosent av skolebarna sitter på passende skolemøbler," kritiserte Dr. Dieter Breithecker, hode fra Federal Working Group for Posture and Movement Promotion i Wiesbaden. Utviklingen av et barns ryggrad forstyrres også av mangel på bevegelse og for mye sittende. "I stedet for å leke og boltre seg på fritiden, sitter barna ofte ved datamaskinen eller foran TV-en i fire til fem timer i tillegg til leksjonene," sier professor Schmitt. "Dette er dødelig for bevegelsesapparatet."
La barna fikle
Men det er hjelp. For barn er mottoet: barn må få fiddle, vippe stolene og gi etter for deres trang til å bevege seg. Voksne i stillesittende jobber bør ha en vane med "dynamisk" eller "å bevege seg sittende", ifølge medisinske eksperter: Dette betyr at du hele tiden veksler mellom å jobbe mens du sitter, står eller går. Det er også tillatt med jevne mellomrom, å slappe av og sitte på kanten av en stol. Det viktigste: ikke vær i samme sittestilling i timevis
Tren mot ryggsmerter
Dette skyldes at intervertebral plateden sjokk absorberer mellom de enkelte ryggvirvlene, er en gelatinøs pute som bare kan tilføres nødvendige næringsstoffer ved vekslende trykk og lindring. Musklene i støtte- og holdeapparatet brukes også, løsnes og næres ved å sitte i bevegelse. I tillegg er det viktig å delta i aktive fritidsaktiviteter som inkluderer utholdenhet idretter som å gå, jogging, tennis or svømming, i tillegg til styrke øvelser i treningsstudioet, aerobic eller gymnastikk. Å forhindre ryggsmerter, det er nå spesielle treningsprogrammer for å styrke ryggmuskulaturen og stabilisere ryggraden.
Ryggvennlige produkter
Godkjennelsesmerket fra Aktion Gesunder Rücken eV (kampanje for en sunn rygg) gir nyttig hjelp. Den anerkjenner bare hverdagsprodukter som har bevist sin ryggvennlige design for en uavhengig testkomité med eksperter fra medisin og vitenskap. Det er også viktig å påvirke sin egen atferd positivt. EN tilbake på skolen - under profesjonell veiledning - er veldig nyttig her.
