Muskelutvikling hos barn og ungdom
Muskelvekst i barndom må ikke sammenlignes med den målrettede muskelveksten i voksen alder. Muskelutviklingen er spesielt følsom for treningsstimuli i puberteten, men denne treningen bør ikke foregå i betydningen dumbbell training i treningsstudioet, men gjennom øvelser der barn og ungdommer må bære og bevege sin egen kroppsvekt. Når lengdeveksten er fullført, kan trening i treningsstudioet startes, men treningen bør tas i betraktning. Hos småbarn er det også en utvikling av muskulaturen, men dette foregår leken i form av klatring, henging, shimmying, hopping, kasting osv. Det er viktig at motivasjonsaspektet ved å leke alltid er i forgrunnen med barn.
Farer og risikoer
Farene ved styrke trening er like i barndom som i voksenlivet. Muskulaturen er overbelastet i de sjeldneste tilfellene. Snarere forårsakes skade på det beinete skjelettet eller ledbåndsapparatet, da dette tilpasser seg senere enn musklene.
Selv om beinstrukturen til ungdommer er mye mer elastisk enn hos voksne på grunn av den lave kalsium avleiringer, er det også mer utsatt for trykk og bøyende belastninger. Siden ossifikasjon av skjelettsystemet bare er fullstendig fullført mellom 17 og 21 år, bør ikke belastningene være for store før denne alderen. Dette betyr ikke at treningsstimuli skal være for svak, fordi målrettede treningsstimuli i muskulaturen styrker beinstrukturen.
For å minimere risikoen i barndom og ungdomsår, bør følgende punkter observeres. I fortiden, styrke trening ble ikke anbefalt for barn fordi det sies å ha en negativ effekt på veksten. Nyere studier har avvist disse bekymringene.
målrettet styrke trening, inkludert bruk av vekter, øker Bein tetthet, fremmer muskelvekst og reduserer risikoen for skade hos barn. Imidlertid for å unngå negative konsekvenser som overbelastning skjøter eller muskelvedlegg, riktig instruksjon og ekspert, nøyaktig kontroll av trening hos barn er viktig. Øvelsene må utføres teknisk korrekt, med passende vekter (til og med anstrengende trening) for å unngå feil.
Regenerasjonspauser bør alltid følges for å unngå overbelastning på den ene siden og for å sikre tilpasning og dermed treningssuksess på den andre. Vekst påvirkes ikke av styrketrening, det er ingen fysiologiske forklaringer på dette og ingen studier som støtter denne påstanden. Langvarig, alvorlig overbelastning kan føre til utmattelsesbrudd i vekstområdet skjøter, som da kan bidra til forstyrrelser i veksten. Risikoen for brudd er imidlertid mye høyere i aktiv kontaktidrett.
