Når skal jeg tilsette protein? | Protein og ernæring

Når skal jeg tilsette protein?

Som regel er en tilstrekkelig tilførsel av protein mulig med en balansert kosthold. Dette gjelder spesielt for ikke-idrettsutøvere og hobbyidrettsutøvere som hovedsakelig gjør det utholdenhet opplæring. Proteinkravet bør dekkes av naturlig mat, disse kan være kjøtt, fisk og egg, men også vegetabilsk mat.

Anbefalt for voksne er mellom 0.8 og 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Hvis ikke på ordre fra lege, protein i form av kosttilskudd i likhet med proteinpulver er bare virkelig nødvendig for bodybuilding. Idrettsutøvere som gjør mye av vekttrening og ønsker å bygge muskelmasse kan også ta kosthold kosttilskudd.

Et rent inntak av proteinpulver fører imidlertid ikke til muskeloppbygging; en krevende styrke trening økten må være fullført for dette. Idrettsutøvere som ønsker å gå ned i kroppsvekt kan også ta proteinpulver som en del av a kosthold. Den økte tilførselen av protein kan i det minste delvis redusere tapet av muskelmasse i tilfelle kaloriunderskudd i kosthold, forutsatt at musklene fortsatt brukes. Kosttilskudd skal bare supplere, ikke erstatte, et balansert kosthold og inntak av alle viktige makro- og mikronæringsstoffer.

Protein for muskelbygging

Musklene våre består hovedsakelig av protein. De utgjør de strukturelle elementene og kontraktile enhetene til muskelfibrene som danner musklene våre. Protein er derfor av stor betydning for muskelbygging.

Hvis muskelfibrene blir overbelastet, for eksempel av intensiv vekttrening, Mer proteiner er innebygd i muskelfiber for å beskytte den mot personskader og overbelastning. En idrettsutøver bør møte dette økte behovet for protein gjennom kosthold. Proteinkravet øker fra ca 0.8 gram, noen ganger til og med dobling.

Dette avhenger igjen av intensiteten på treningen. Idrettsutøvere som bygger muskler, bør derfor sørge for at de får i seg nok protein fra kostholdet. Proteinkilder bør være naturlige matvarer som kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter eller naturlige vegetabilske matvarer. I noen tilfeller kan ekstra inntak av proteinpulver være berettiget, men dette kan bare supplere et balansert kosthold, som det har blitt lagt vekt på flere ganger.