Puls
De økt puls - På hvilket tidspunkt anses en puls for høy? Puls eller til og med hjerte rate kan beregnes med forskjellige formler. En formel som beregner maksimum hjerte hastighet eller maksimal puls veldig enkelt, men utelater den enkelte komponenten er formelen: “180 minus alder” eller “220 minus alder, hvorav 70 prosent er alder”. En mer komplisert formel, men mer nøyaktig er CARVON-formelen.
Du trenger hvilepulsen, Maixmal-pulsen og treningsfaktoren. Omfattende utholdenhet trening beregnes med 0.6 (60%) og intensiv utholdenhet trening med 0.8 (80%). Formelen er: “maksimum hjerte rate - hvilepuls * faktor + hvilepuls ”.
Pulsfrekvensen ved anaerob terskel er omtrent 85 til 95 prosent av maksimumsverdien. I denne sonen er det ikke lenger tilstrekkelig med inhalert oksygen til å forbrenne den nødvendige energien i kroppen, og muskelen begynner å overforsyre. Pulsfrekvensen ved anaerob terskel er svært individuell og avhenger også av tilstanden til fitness og typen sport.
Løpere har for eksempel høyere muskelinngang enn syklister og derfor litt høyere puls i den anaerobe sonen. Hvis du kommer inn i den anaerobe sonen under en treningsøkt, kan du se dette på puls- eller lastkurven, som deretter viser en bøyning. Dette betyr at hjertefrekvens kan ikke øke i samme grad som forestillingen.
Pulskurven viser en såkalt flatting. For eksempel pulsen rundt anaerob terskel kan estimeres til 174 slag. Ved å trene pulsen ved den anaerobe terskelen vil ikke avta, men kroppen jobber mer økonomisk over tid, man blir raskere med samme puls.
I hvile har alle en laktat konsentrasjon på 1 til 1.8 mmol / l i blod. Denne grunnverdien er resultatet av konstant organ- og muskelaktivitet. Hvis belastningen på kroppen øker, aktiveres flere muskler og laktat konsentrasjonen stiger til mellom 2 og 4 mmol / l laktat i blod.
Dette er det aerobe-anaerobe overgangsområdet. Jo høyere belastning, jo vanskeligere er det for kroppen å gi energi på oksygenbasis. Kroppen får et oksygenunderskudd og energien tilføres på en anaerob-melkesyre måte.
laktat dannes i musklene og transporteres inn i blodet. Den anaerobe terskelen er omtrent 4 mmol / l og viser en idrettsutøvers evne til å utsette og forsinke økningen av laktatkonsentrasjonen i kroppen så lenge som mulig. Hvis belastningen er høyere, øker laktatnivået ytterligere og laktatkonsentrasjonen fortsetter å øke.
Kroppen er ikke lenger i stand til å bryte ned laktat raskere enn det akkumuleres. Ved den anaerobe terskelen kan du se en bøyning i laktatkurven, akkurat som i pulsen. Fra da av stiger laktatverdien veldig sterkt på en antiproporsjonal måte til belastningen.
Den anaerobe terskelen kalles derfor også den øvre grensen for et laktat balansere. Denne tilstanden kalles også steady-state, der oksygeninntaket ikke lenger er tilstrekkelig til å dekke hele energibehovet. Studier og undersøkelser har vist at den anaerobe terskelen også kan bestemmes ut fra laktatkonsentrasjonen og en respiratorisk gassanalyse.
På grunn av den høyere laktatproduksjonen over den anaerobe terskelen, endres sammensetningen av energiproduksjonen, og derfor også sammensetningen av puste gasser som pustes ut. Av denne grunn blir den anaerobe terskelen også referert til som laktatterskelen, siden akkumulering og nedbrytning ikke lenger er i likevekt ved denne terskelen. Siden denne laktatterskelen ikke er den samme for alle, men avhenger av konstitusjon, ernæring og fitness, det kalles også IANS, individuell anaerob terskel. Laktatterskelen / den anaerobe terskelen bør derfor ikke være basert på 4 mmol / l, men snarere på en verdi mellom 2.5 og 4.2 mmol / l, avhengig av tilstand. Terskelen kan også endres ved trening og kosthold.
