Pusteøvelser for pustevansker
Åndenød kan ha forskjellige årsaker. Det kan være psykologisk, sykdoms- eller stressrelatert. Kroppen vår viser oss faktisk automatisk hvordan vi skal håndtere det: Den setter seg selv i en posisjon som gjør puste lettere: I tillegg til disse stillingene, er det viktig å sørge for at du fortsetter å puste effektivt til tross for spenningen om kortpustethet: Jo raskere og grunnere du puster, jo mer ineffektiv blir pusten din, fordi såkalt dødt rom puster øker.
Som en mottiltak kan det hjelpe å puste inn bevisst på en slik måte at brystet utvides veldig mye lateralt. - Dette inkluderer for eksempel kuskens sete, der armene støttes på et bord eller begge mens du sitter. - En annen posisjon som gir puste enklere er keeperstanden, der hendene støttes på knærne mens de står. - Å ligge flatt på ryggen er derimot en dårlig posisjon for luftveisproblemer.
Pusteøvelser mot snorking
Å forhindre Snorking, pusteøvelser kan brukes til å styrke ganen og hals muskler. Dette inkluderer for eksempel daglig sang; spesielt skarpe lyder som "Ya" eller "Ye" styrker de tilsvarende musklene ved å forkorte fasene av avslapping. Høy sang av vokalene kan også være støttende. I tillegg øvelser for å styrke kjevemuskulaturen med spenning mot trykk og tunge muskler med sterkt press på ganen er nyttige i kampen mot Snorking.
Pusteøvelse for å sovne
Det finnes ulike pusteøvelser som gjør det lettere å sovne. Den mest effektive, den såkalte alternerende puste, Sikrer avslapping og emosjonell balansere. Du setter deg ned på en stol med rett rygg og fester et punkt i taket slik at din hode er litt hevet.
Imidlertid er skuldrene og ryggen så avslappet som mulig. Venstre hånd ligger løst på kneet og tommelen på høyre hånd lukker høyre nesebor, slik at man bare kan puste inn gjennom venstre nesebor. De innånding skal vare i ca. 5 sekunder (lenger om mulig) og gå så dypt som mulig inn i magen, slik at den buler litt fremover.
Hold ut venstre nesebor med det lille under utpusten finger av høyre hånd. Utpusten skal også vare i minst 5 sekunder. Denne øvelsen kan gjøres i omtrent 10-20 minutter og hjelper til med å slappe av musklene, for å frigjøre følelsesmessig ballast og stress.
Pusteøvelser for lungebetennelse
Ved lungebetennelse det er viktig å hoste opp sekreter og slim i lungene ordentlig, da det også er mange bakterie i dem. Dette gjøres ved hjelp av en pusteøvelse der du først må puste inn og ut 5 ganger. Fokuset på pusten er på diafragma for å styrke den og samtidig beskytte og lindre lungene.
Målet er å puste så dypt som mulig i magen. Videre er den leppe brems kan kombineres med dette, der leppene plasseres oppå hverandre og luften bare blåses ut gjennom en liten åpning når du puster ut. Hvis dette ble gjentatt 5 ganger, vil munn forblir åpen etter innånding og pusten holdes.
Nå brystet og mage må strammes og luften må presses ut av lungene så raskt som mulig. Dette utløser en hoste refleks når den utføres riktig. Dette frigjør slim i lungene, som deretter kan spyttes ut.
En annen teknikk for å rense luftveiene er å utvise luft ved visse lyder, for eksempel “T” eller “K”. Dette setter brystet i vibrasjon og løsner slimet. Den samme effekten oppnås også ved summende en "M" under utpust. I tillegg er det viktig i tilfelle lungebetennelse for å holde luftveiene åpne. Dette kan oppnås ved enkle kroppsposisjoner som å stå med armene støttet på lårene eller ved å løfte overkroppen litt når du ligger på siden.
