Fødselspusteøvelser
Mange gravide deltar i fødselsundervisning i løpet av graviditet. På slike kurs lærer kvinnen å håndtere forskjellige komplikasjoner av graviditet og forbereder seg fysisk og mentalt for den kommende fødselen. Blant annet lærer den vordende moren bestemt pusteøvelser for fødselen.
målrettet puste er ment å hjelpe kvinnen å distrahere seg fra smerte av arbeidskraft, og dermed redusere det og også slappe av musklene. Videre, dyp og målrettet puste bidrar til å gi tilstrekkelig oksygen til babyen. og hvordan kan fødselssmerter lindres?
- En av de viktigste pusteøvelser for fødselen er dyp og regelmessig innånding via nese. Her skal ikke den vordende moren få panikk eller starte med et øyeblikk. Dette er grunnen til at du trener på nesen puste er ekstremt nyttig.
Det er imidlertid viktig at kvinnen bare puster gjennom nese under innånding. Utåndingen foregår deretter gjennom leppene, som er løst plassert oppå hverandre. Siden sammentrekninger under fødsel kan forårsake alvorlig smerte, er en løs utånding ofte veldig vanskelig.
Den gravide kan prøve å kontrollere utpusten med et "A" eller et "Ja". - En annen pusteøvelse for fødselen er å puste regelmessig med mest mulig konsentrasjon og ikke holde pusten imellom. Under en sammentrekning må kvinnen holde pusten kort.
Likevel bør regelmessig pust øves igjen og igjen. Ulike eksempler kan være med på å gjennomføre pusteteknikkene under fødselen. Under fødselen kan den gravide forestille seg at hun må blåse opp en ballong.
For å gjøre dette må hun puste dypt og jevnt gjennom nese inn i magen. - Når du puster ut hjelper den såkalte jernbaneøvelsen. Moren bør alltid puste ut “ch, ch, ch” for å undertrykke pressetrangen.
når cervix åpner seg bredt og babyens hode kan sees, bør den gravide ikke lenger presse sammen på en støttende måte. - Hundens pantingøvelse kan utføres. Hun bør buke som en hund for å redusere trykket og ikke presse sammen alene.
Verktøy for å øve dypt og jevnt puste er å blåse såpebobler, fylle ballonger eller svømming. Hvilken pusteøvelse som er best for fødselen, avhenger av den enkelte kvinne. Åndedrettsøvelser kan være veldig støttende under arbeid.
I denne stressende situasjonen er det viktig å være rolig og konsentrere seg om deg selv og pusten din. Pusten skal være dyp og så jevn som mulig, hvorved utånding skal ta omtrent 3 ganger så lang tid som innånding. Lyder som "Ah" eller "Oh" kan snakkes for å støtte utpusten. Noen bruker også "Let go" -teknikken, der "Let go" tenkes ved innånding og en lang "Go" ved utpust for å forlenge utpusten.
