Pusteøvelser for ødelagte ribber
Etter en ribbe brudd, er det viktig å styrke musklene mellom de berørte ribbe en gang til. Dette kan støttes av enkelt pusteøvelser. Overkroppen er vendt mot bena slik at musklene mellom ribbe på den berørte siden er strukket. I tillegg er det viktig å styrke diafragma av bevisst puste inn i magen for å støtte den begrensede funksjonen til musklene mellom ribbe.
Pusteøvelser under Yoga
yoga er en sport som tar sikte på å forene kropp og sinn. De pusteøvelser spiller en sentral rolle i dette. De er også kjent som pranayama og tjener til å stimulere og slappe av kropp og sinn.
Oversatt betyr pranayama “kontroll av livsenergien”. I yoga, antas det at gjennom puste, oksygen og dermed energi tilføres kroppen og skadelig energi skilles ut ved utpust. En viktig puste trene i yoga er abdominal pusting.
Du legger hendene på magen og prøver bevisst å puste inn og ut av magen. Magen buler fremover og tilbake igjen. De innånding og utånding tar omtrent 5 sekunder.
En annen pusteøvelse i yoga er rask pusting. Her inhalerer og puster du først ut et par ganger. Dette etterfølges av en veldig rask og skarp utånding, som varer omtrent et halvt sekund og en innånding det er dobbelt så lenge. Dette gjentas 20-100 ganger, og deretter inhalerer man dypt og holder luften kort. Denne syklusen gjentas omtrent 3 ganger.
Hvem har fordeler av pusteøvelser?
Åndedrettsøvelser tjener til å forbedre jevnere pust og dermed roe kroppen. Derfor er de spesielt nyttige i stressende situasjoner. Mennesker som konstant er under press på jobben, har for eksempel stor fordel av pusteøvelser, ettersom de også gir mer energi i kroppen.
Men også andre former for stress, som psykologisk stress, kan reduseres ved å pusteøvelser. Imidlertid er det også mange luftveissykdommer med luftveissykdommer der pusteøvelser kan oppnå økende forbedring. Regelmessig trening kan forhindre en negativ utvikling av sykdommen.
Dette forbedrer tilstanden til Helse av den berørte personen og fører til en gevinst i livskvalitet og restitusjon i tilfeller av tidligere ofte eksisterende luftveisnød. Eksempler på slike sykdommer er KOLS (en kronisk obstruksjon av luftveiene), astma, lungefibrose (der lunge vev blir omdannet til bindevev og er derfor ikke lenger tilgjengelig for å puste) og forskjellige former for lammelse, som begrenser musklene som hjelper til med å puste.
