Ribose og muskelbygging
Umiddelbart etter oppdagelsen som en supplere innen sportsnæring, ribose ble satt på nivå med de bedre kjente kreatin. Imidlertid er det færre forskningsresultater på ribose, som viser seg å ha en positiv effekt på muskelbygging. Meningene blant ekspertene er derfor fortsatt langt fra hverandre.
Dessuten, ribose er ikke så billig som den sammenlignbare erstatningen kreatin. Med Ribose som kosthold supplere, en snakker vanligvis bare om D-ribose, ikke om den andre formen L-ribose. Den ytelsesfremmende effekten av ribose har vist seg å være spesielt effektiv for kort, høyintensiv trening (for eksempel vekttrening or bodybuilding).
Talsmenn for dette produktet, men anbefaler det også for utholdenhet idrettsutøvere. Målet med å bruke ribose som en supplere er å akselerere regenerering av musklenes energilagringssystem. Mellom de enkelte repetisjonene, settene og treningsdagene, bør ATP-lagringen “lade opp” raskere. Dette betyr at høy ytelse kan oppnås igjen tidligere.
Dette virker veldig mot muskeloppbyggingen. Der er det viktig å utsette musklene for en økende belastning, der riktig og fullstendig gjennomføring av øvelsen er veldig viktig. Bare hvis muskelen stadig blir utfordret på nytt og mer, har den insentiv til å bygge opp ekstra masse.
I tillegg skal utøveren ikke komme inn i en fase av energifattigdom gjennom inntak av ribose, som han da vil føle i en følelse av svakhet. Ribose tas som i en kreatin kur med lastefase og vedlikeholdsfase. Ideelt sett de to kosttilskudd kreatin og ribose kombineres i en kur.
Siden de begge har en veldig lik effekt på ATP-sirkulasjonen i kroppen, støtter de hverandre i deres effekt. I lastefasen tas to til tre gram ribose og fem til syv gram kreatin omtrent 15 minutter før og umiddelbart etter treningen. Fra den sjette kuredagen og i begynnelsen av vedlikeholdsfasen tas denne dosen bare en gang om dagen før trening (eller på ikke-treningsdager før middagen).
Noen produsenter anbefaler det utholdenhet idrettsutøvere, som f.eks maraton løpere eller triatleter, ta ett gram ribose selv under trening for å hjelpe forbedre utholdenhet. Selvfølgelig anbefales det også å støtte Ribose-inntaket med et proteinrikt kosthold (om nødvendig også med kosttilskudd) for å oppnå bedre resultater i muskelbygging. Når de brukes riktig, lover produsentene at Ribose-preparater vil styrke styrken og utholdenhet under trening.
Regenereringstiden er beviselig forkortet, selv om ATP-lagringen i utgangspunktet naturlig reduseres direkte etter en intensiv belastning. I tillegg sies det at Ribose også har en positiv effekt på psyken, ettersom idrettsutøvere føler seg mindre slitne og utmattede. Det er også anbefalinger for daglig inntak av ribose.
Disse anbefalingene varierer imidlertid sterkt. Daglige doser på to til fem gram er gitt som anbefaling, men høyere daglige doser, for eksempel opptil ti gram, kan også gis som anbefaling. Utvalget av forskjellige doseringsanbefalinger er mellom tre og 60 gram per dag.
Vitenskapelige studier på ribose utføres vanligvis med daglige doser mellom 16 og 36 gram. Hvis det tas for mye ribose, skilles det vanligvis ut i urinen eller omdannes til glukose i leveren og deretter til glykogen. Generelle anbefalinger angående dosering er ikke så enkle å gi fordi det også er individuelle forskjeller i absorpsjon og videre behandling i kroppen, og hver idrettsutøver reagerer annerledes på en viss mengde ribose.
Alle bør prøve ut selv med hvilken dose han eller hun kan takle. Selvfølgelig bør man starte med små doser og deretter nærme seg høyere doser om nødvendig. Hvis du må ta Ribose som kosttilskudd, for eksempel på grunn av mangel eller underproduksjon, er den enkleste og vanligste formen for inntak pulver.
Ribose eller D-ribose kan kjøpes som pulver på internett og på apotek. Avhengig av kvaliteten på pulveret og produsenten, varierer prisene på 100 gram ribosepulver mellom 10 og 20 euro. Som forbruksanbefaling for Ribosepulver bør man alltid holde seg til produsentens data om emballasjen.
Generelt er anbefalingene mellom tre og 15 gram, selv om doseringen bør være litt høyere på treningsdager enn på dager uten trening. En teskje ribosepulver skal tas en halv time før og en halv time etter trening. Ribosepulver kan blandes i forskjellige retter iht smak. Foreløpig er det ingen EU-anbefaling for maksimal daglig dose av Ribose, men man bør følge doseringsanbefalingene fra produsentene og ikke overdose.
Alle artiklene i denne serien:
