Ryggtrening på enheten - hvilke som passer?
Ryggtrening kan gjøres av hvem som helst og overalt - i utgangspunktet er det ikke nødvendig med ekstra utstyr. Imidlertid er det nå en rekke såkalte ryggtrenere som forsterker treningen.
- Den klassiske ryggtreneren er et stort, multifunksjonelt treningsutstyr som først og fremst retter seg mot ryggforlengermuskulaturen.
I beste fall buk og front lår muskler kan også trenes som motstandere. Fra en bøyd stilling retter overkroppen seg opp mot en motstand med faste ben.
- De hyperextension skråbenk er egnet for rygg trening på maskinen ved å bruke din egen kroppsvekt. Lårene hviler på en pute, underbenene festes av en pute. Overkroppen er fri og oppreist.
Treneren er derfor stående med ca. 45 ° helning av hele kroppen fremover i startposisjon. Overkroppen styres nå sakte og kontrollert nedover og rettes deretter opp igjen.
- En annen populær underform for ryggtrenere er såkalte tyngdekrafttrenere / inversjonstrenere.
Enheten er konstruert på en slik måte at den tillater utøveren å være i en overheadposisjon. Brukeren går inn i den polstrede fotholderen, lar sikkerhetsfanget gå i inngrep og skyver vekten bakover. Brukeren ligger strukket ut på en sofa, som kan bringes opp til en vertikal hode stilling.
Dette avlaster belastningen på mellomvirvelskivene og strekker ryggraden.
- Begrepet "back trainer" inkluderer også en rekke såkalte små enheter som kan brukes til rygg trening. Disse inkluderer for eksempel “Thera-Band” - et tynt latexbånd som er omtrent 12 cm bredt og 1-2 meter langt. Den er tilgjengelig i forskjellige farger og styrker / motstand.
Den er allsidig, kostnadseffektiv og enkel å bruke. For mange produkter får kjøperen et oversiktsark med forskjellige øvelsesforslag.
- Pezzi-ballen kan også brukes som ryggtrener. Kulen tilpasser seg optimal til kroppen på grunn av sin formbare og myke form.
Imidlertid må kulestørrelsen tilsvare kroppsstørrelsen. Størrelseskalkulator finner du på produktsidene. I tillegg til et bredt spekter av applikasjoner, trener du alltid din balansere, slik at også dype muskler blir adressert.
- En annen ryggtrener er Flexi-Bar oscillerende bar.
Dette er en 1-2 meter lang glassfiberstang som holdes i forskjellige utgangsposisjoner med begge hender og bringes i vibrasjon. Det gjør det enkelt styrke trening og utholdenhet opplæring. Baksiden, bekkenbunn og trunk muskler er like adressert og de dype musklene blir trent.
- Nesten alle vet og veldig effektive er også små og vektstenger. Sammen med en treningsmatte kan mange øvelser utføres for å stabilisere og styrke ryggmuskulaturen.
