Ryggtrening under graviditet
Mange gravide er usikre: har jeg lov til å gjøre det sport under graviditet, hva må jeg passe meg på og hva skal jeg unngå? I utgangspunktet skal den gravide føle seg komfortabel med alt hun gjør og ikke overanstrenge seg selv. Da er det ingenting som hindrer sport, spesielt rygg trening.
Tvert imot, mange gravide lider av ryggsmerter under graviditet. Dette skyldes det faktum at den ekstra vekten til babyen kan presse på ryggstrukturer og nerverøtter, den gravide kvinnen tar en hul ryggstilling og den sener, leddbånd og skjøter løsne på grunn av hormonelle endringer. Målrettet rygg trening kan positivt påvirke disse prosessene ved å styrke ryggmuskulaturen.
Studier viser at gravide kvinner som gjør regelmessig rygg trening har færre fysiske klager og lavere risiko for komplikasjoner under fødselenI tillegg styrker ryggtrening ikke bare musklene, men regulerer også blod sukker nivå og sirkulasjon. Dermed hjelper ryggtrening gravide til å føle seg i form og vel. Og selvfølgelig har ryggtrening også positive effekter med hensyn til tiden etter fødselen. Gravide kvinner som allerede har gjort det regelmessig ryggtrening under graviditet føler deg i form igjen tidligere og trenger mindre restitusjon gymnastikk enn de som ikke har gjort noen ryggtrening. Det eneste den gravide skal sørge for er at fra 4-5 måneder av graviditet fremover skal hun ikke lenger utføre øvelser i liggende eller liggende stilling.
Bidrar helseforsikringsselskaper til kostnadene?
Ryggtrening hjelper til med å lindre eller til og med fullstendig eliminere ryggproblemer. Men det trenger ikke komme til det. Hvis du regelmessig trener og styrker ryggen, kan du effektivt forhindre ryggproblemer. Mellomvirvelskivene lindres, styrke og bevegelighet forbedres, slik at den generelle effektiviteten også øker. Det er derfor noen Helse forsikringsselskaper subsidierer også forebyggende ryggkurs og spesialopplæring som stavgang, aqua fitness, rygggymnastikk og andre idrettskurs som trener ryggraden.
