Vanlige treningsøkter er bra. Sport reduserer ikke bare overflødig vekt, men reduserer også stresset, styrker sirkulasjonssystem og gjør deg lykkelig. En altomfattende pakke for Helse, med andre ord. Forsiktig: dette gjelder ikke sport under den brennende solen. Sportsaktiviteter under den varme sommersolen kan til og med bli usunne. De som ikke vil gi opp sportsøkter til tross for sommertemperaturen, må være forsiktige.
Trening til tross for sommervarme?
Varme er et elastisk begrep. Det som en person oppfatter som brennende varme, virker fortsatt hyggelig for en annen. Temperaturer rundt 20 grader Celsius oppfattes som mest behagelige for sportsøkter i gjennomsnitt. Tunge gensere og bevegelsesbegrensende jakker kan være hjemme ved disse temperaturene. Sport føles mer spennende og lettere. Men hvis det blir varmt, blir trening vanskeligere. Men jo ytterligere temperaturer stiger over 20-graderslinjen, jo mer svekkende føler de seg. Årsaken: En menneskelig organisme har nok å gjøre ved ekstremt lave så vel som ekstremt høye temperaturer for å opprettholde sin konstante kroppstemperatur. Varmeproduserende metabolske prosesser blir stengt. De fartøy utvides slik at overskuddsvarme kan spres via blod. Den viktigste reaksjonen: svettekjertler stimuleres til å skille ut og dermed gi nødvendig avkjøling via fordampningsprosesser. Å opprettholde en konstant kroppstemperatur er viktig for menneskelivet. Menneskets kroppstemperatur muliggjør glatt rennende av individuelle kroppsprosesser, som nevromuskulært system og hemodynamikk. Siden muskelaktivitet produserer varme, bør trening i varme temperaturer gjøres med måte. De som ikke holder seg til dette risikerer hypertermi i form av varme hjerneslag. Som en konsekvens, den sirkulasjonssystem er forstyrret. Kroppen kan ikke lenger bryte ned for mye varme, så hypovolemisk sjokk med hjerneødem kan forekomme.
For varmt til å bevege seg - når sport blir farlig
På grunn av fenomener som varme hjerneslag og solstikk, eksperter fraråder overdreven sportslig innsats fra utetemperaturer på 28 grader Celsius. Sportslig anstrengende aktivitet i det intense området allerede fra disse temperaturene gjør det ofte ikke føre til solstikk, sirkulasjonssymptomer, varme hjerneslag or dehydrering. Forsiktig: det er ikke bare varmen som betyr noe, men også fuktigheten. Fuktighetsnivåer over 80 prosent og ozonnivåer over 180 mikrogram / kubikkmeter gjør intensiv sport til Helse fare. De som ikke kan eller ikke vil gjøre uten treningsøkter, må i det minste redusere belastningen. I stedet for intensive belastninger, jevnt lette belastninger som sykling eller svømming er angitt. Svømming spesielt med tilstrekkelig solbeskyttelse og nok å drikke, er et passende sportsprogram selv i varme temperaturer. Det fine med det er at den friske luften og det varme været kan nytes til fulle under en effektiv helkroppstrening. Korte treningsøkter er å foretrekke fremfor lange treningsøkter i varmen. De som ønsker å sykle eller jogge, gjør det ideelt utelukkende om kjølig kveld eller morgen. Middagssolen skal unngås strengt på grunn av dens ozonforurensning.
Hold deg til trening til tross for varmen - slik fungerer det
Moderat trening i varmen har også positive sider. Å trene med jevne mellomrom kan til og med beskytte mot varme på mange måter, som Bild rapporterer. Trenede kropper er mer tilpasningsdyktige når det gjelder varme klimaer. De mister færre elektrolytter når de svetter. Derfor er det ikke veldig fornuftig å kutte trening ut av programmet helt til sommeren. Mangel på trening dekker kroppen, slår av sirkulasjonssystem og gjør organismen mer ustabil. Dette betyr at sport gir perfekt mening til tross for varmen: så lenge treningen er tilpasset temperaturene. I tillegg til svømming økter eller sportsenheter om morgenen og kvelden, kan det være fornuftig å skifte trening til treningsstudioet eller andre steder innendørs for sommeren. Selv om det er vanskelig å nyte det fine været bak lukkede dører, er spesielt konkurransedyktige idrettsutøvere avhengige av regelmessige intensive økter. Å gjøre disse intensive øktene om sommeren ville være for risikabelt. For lange eller intense treningsøkter, flytt derfor innendørs om nødvendig.
Tips for sport i sommervarmen
I varmen er det ingen intensive enheter på uteområdet, ideelt sett bare lette belastninger med ensartethet og tenker på tilstrekkelig regenereringsfaser. I tillegg til disse tipsene er tilstrekkelig fuktighet og gjennomtenkt solbeskyttelse de viktigste måtene å beskytte Helse fra varmen under sport.
Sørg for at du drikker nok væske
Væske hjelper til med å opprettholde sirkulasjon. Derfor, på varme dager, ta alltid inn to til tre liter Vann. For hver halvtime med trening, server en halv liter, men ikke drikk rett før treningsøkten. Det er bedre å fordele totalbeløpet over hele dagen. Vær oppmerksom på det høye mineralinnholdet i væsken, og bruk langvarige treningsøkter til isotoniske drikker, slik de kan balansere kroppens elektrolyttbalanse.
Beskytt godt mot solen
Spesielt for utendørs sportsøkter, sørg for å bruke solkrem. Både for svømming, så vel som jogging tur gjennom skogen solkrem med tilstrekkelig solbeskyttelsesfaktor ikke glemt å forhindre solbrenthet. Forsiktig: Skygge er ingen garanti for hud beskyttelse, så bruk solkrem selv når du bor i skyggefulle områder. På hode under idrettsøkter i den brennende solen, bruk alltid hodetrekk for å være trygg mot solstikk. Mal også svarte klær fordi de varmer opp i solen. I tillegg bør klærne tillate luft sirkulasjon slik at kroppen kan svette og kjøle seg tilstrekkelig. Velg derfor sportsklær laget av pustende syntetiske fibre, slik at avkjølingen forbedres ytterligere av de avledende kvalitetene.
Konklusjon: barn og eldre: idrett i moderasjon.
Sport til tross for varme skal styres og kan til og med være nyttig. Hvis du designer treningen slik at den passer til temperaturen, høre på kroppen din og ikke er gjerrig med solkrem og fuktighet, vil du ikke sette deg selv i fare. Imidlertid anbefales ikke sport i varmen for visse grupper av mennesker. I tillegg til kardiovaskulære pasienter, bør barn og eldre unngå sport i varme temperaturer fordi deres svettekjertler jobbe mindre effektivt og overoppheting er dermed enda mer sannsynlig. De som er usikre, bør ideelt sett konsultere sin huslege.
