De fleste har en sunn følelse av om de er i form og i stand til å prestere. Dette merkes selvsagt allerede i hverdagssituasjoner: Noen som får pusten ganske tidlig når de går i trapper, bør gjøre noe for fitness like mye som en som føler seg utmattet og trenger hvile etter en lang tur i stedet for våken og aktiv. Hvis du er uklar om din fysiske tilstand, bør du absolutt ikke stupe blindt inn i sportsaktiviteter.
Kvalitetsforsegling
Et godt sted å starte da er en idrettsklubb med godt trente trenere. Ved å spørre om forrige "sportskarriere" og eventuelle eksisterende fysiske funksjonshemninger, kan de avklare hvilken type sport som er egnet og utarbeide en passende trenings plan. Spesielt anbefales tilbud i sportsklubber som er sertifisert med kvalitetsforseglingen SPORT PRO GESUNDHEIT. Dette har blitt tildelt siden 2000 av den tyske (olympiske) idrettsforeningen i samarbeid med den tyske legeforeningen for spesielt kvalifiserte Helse sport (sportprogesundheit.de). Fitness studioer er også godt egnet. Med sitt brede tilbud, sørger de for at alle kan finne den rette sportsaktiviteten. Mange tilbyr en første undersøkelse for å teste nye medlemmers utholdenhet, styrke og mobilitet. Dette inkluderer også et medisinsk risikoskjema med kroppsdata (høyde, alder, vekt, body mass index, blod trykk og hvilepuls). Et kvalitetsstempel SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) eksisterte for treningsområdet.
Hva vil jeg oppnå og hvordan?
Før du bestemmer deg for en sportsaktivitet, bør du avklare flere punkter for deg selv:
- Føler jeg meg frisk og sunn?
- Trenger jeg en sportsmedisinsk undersøkelse (f.eks. På grunn av eksisterende forhold)?
- Hvorfor vil jeg drive med idrett, hvilke mål vil jeg oppnå (styrke utholdenhet, bygge muskler, forbedre mobiliteten, stramme visse regioner, gå ned i vekt ...)?
- Hvor mye tid vil jeg investere?
- Ser jeg etter en sport der jeg er fleksibel når det gjelder tid, eller er jeg villig til å forplikte meg til faste treningstider, for eksempel i klubben? Vil jeg i denne sammenheng delta i klubbaktiviteter og sportskonkurranser i helgene?
- Hvor mye penger er jeg villig til å betale for sporten og utstyret mitt?
- Kan jeg motivere meg selv alene, eller skal jeg aktivere partnere eller venner?
Bedre trygt enn beklager - Når til (sports) legen?
En medisinsk undersøkelse anbefales hvis du allerede har kjent eksisterende tilstander - enten de påvirker bevegelsesapparatet eller Indre organer. Generelt anbefales det før regelmessig fysisk aktivitet for personer som er over 35 år og ikke har trent på en stund eller for personer med en eller flere risikofaktorer som:
- røyking
- Forhøyede kolesterolnivåer
- Mangel på trening
- Høyt blodtrykk
- Overvekt
- Blodsukkersykdom (diabetes mellitus)
- Hjertesykdom i familien
- Koagulasjonsforstyrrelser i blodet
- røyking i kombinasjon med pillen (hos yngre kvinner).
Screening av legen inneholder vanligvis en detaljert medisinsk historie intervju og fysisk undersøkelse. Som regel vil legen utføre en blod trykkmåling og skriv et EKG. Ved spesielle spørsmål kan ytterligere undersøkelser legges til, f.eks. Laboratorietester eller en trene EKG. Spørreskjemaet fra Canadian Society of Sports Medicine er også nyttig. Hvis du svarer ja på minst ett av de syv spørsmålene, er en medisinsk screening indikert.
- Har legen din noen gang fortalt deg at du hadde hjerteproblemer, og rådet deg til at de bare skulle gjøre fysiske aktiviteter som ble anbefalt av en lege?
- Har du hyppige brystsmerter under fysisk aktivitet?
- Har du hatt brystsmerter når som helst den siste måneden, selv uten fysisk aktivitet?
- Har du problemer med balansen, lider av svimmel magi, eller besvimer innimellom?
- Har du problemer med bein eller ledd som kan forverres av trening?
- Har legen din foreskrevet hjerte- eller blodtrykksmedisiner for deg nylig?
- Kjenner du til noen annen grunn som kan være i mot din fysiske aktivitet?
(PAR-Q - Canadian Association of Sports Medicine)
Bare ikke kjedsomhet
I utgangspunktet skal treningsprogrammet være allsidig og variert. I denne forbindelse kommer 70% av atletisk trening fra området utholdenhet, 20% bør være styrke øvelser og 10% øvelser for å forbedre mobiliteten. Sport som f.eks jogging, gå, sykle, svømming, langrenn, inline skøyter og aqua fitness er spesielt godt egnet for utholdenhetstrening. Slalåm, ballspill (fotball, håndball, tennis, squash) og sportsdans er også egnet hvis intensiteten er høy nok.
Leve et aktivt liv
Gjør livet ditt mer aktivt generelt: dette kan være små ting som å ta trappene i stedet for heisen, gå til bakeriet i stedet for å kjøre, gå av bussen ved et stopp for tidlig, så du må gå resten av veien. Og en kort kveldstur er alltid en bedre måte å sovne på enn mange en lang kveld på TV. Hvis du er en dyreelsker, bør du vurdere å skaffe deg en hund - ved å bo sammen med en dyrevenn, finner du veien tilbake til et mer aktivt liv helt alene.
