Knapt noen drikke tilskrives så mange effekter som kaffe: det skal forvises tretthet, promotere konsentrasjon, avlaste hodepine og aktiver fettforbrenning. Fremfor alt kunnskap om den stimulerende effekten av koffein på sirkulasjonssystem har ført til kaffe blir spioneringen i mange a kosthold guide som en “mirakelkur” for å miste vekt.
Hjelper kaffe deg med å gå ned i vekt?
Men kan kaffe virkelig hjelpe med vekttap? Det er sikkert at kiloene ikke smelter alene ved å drikke kaffe. Vi avslører hvor mye sannhet er i den delvis antatte visdommen og hvordan du kan bruke kaffe fornuftig i din kosthold.
Fettforbrenning: bare effektiv under trening
Studier har vist at koffein inneholdt i kaffe fremmer faktisk utgivelsen av fettsyrer fra depotene (lipolyse). Imidlertid er denne prosessen alene ikke nok til at fettavleiringer forsvinner. Dette er fordi hvis gratis fettsyrer ikke konsumeres som en del av et økt energibehov, lagrer kroppen dem igjen.
Koffein kan derfor bare støtte fettforbrenning i kombinasjon med tilstrekkelig trening. Imidlertid er det ennå ikke bevist om en kopp kaffe før trening øker kaloriforbruket i nødvendig grad.
Lurer på cravings med kaffe
Svart kaffe inneholder praktisk talt ingen kalorier og er derfor helt tillatt i løpet av en kosthold. I tillegg fyller den varme drikken mage og kan dermed redusere cravings. Så hvis du finner deg selv ute etter ganske usunne snacks mellom måltidene, kan du prøve å ta en kopp kaffe i stedet for å nå et godteri Bar eller cornflakes.
Men vær forsiktig: sukker, sirup, krem eller mye melk, som i den populære trendy drikken latte macchiato, kan raskt gjøre kaffe til en kaloribombe. Derfor er det best å nyte kaffen ren eller med bare et lite skudd med lite fett melk.
Grønn kaffe: effekt ikke bevist
En ny dietttrend fra USA er kosthold kosttilskudd med utdrag fra grønn kaffe bønner. Den aktive ingrediensen klorogensyre inneholdt sies å redusere absorpsjon of sukker i tarmen og støtter dermed vekttap. Så langt eksisterer det imidlertid ingen pålitelige studier for å bevise effektiviteten av preparatene.
Sunt kosthold og trening er viktig
Så hvis du vil gå ned i vekt, trenger du ikke å gi opp kaffe: I tilberedningsform med lavt kaloriinnhold kan den populære varme drikken støtte en diett. Avgjørende for et permanent vekttap, er imidlertid et balansert kosthold i forbindelse med tilstrekkelig trening.
radikal fasten kurer og null dietter, derimot, anbefales ikke uttrykkelig: de gir ikke langsiktig suksess og kan skade alvorlig Helse.
