Strekk ryggmusklene med spesifikke øvelser
Hvis muskler ikke strekkes tilstrekkelig på grunn av manglende bevegelse, forkorter musklene og "henger sammen". Dette kan ikke bare føre til spenning og smerte, men etter en viss periode kan det også begrense mobiliteten betraktelig. Dette problemet kan motvirkes av stretching.
By stretching, gjenvinner musklene sin mulige bevegelseslengde. Trange muskler er bedre forsynt med blod og kan komme seg. Derfor stretching er grunnleggende for å frigjøre ryggmuskulaturen fra spenning eller smerte og for å holde dem fleksible.
Det skal ikke bare gjøres før og etter en innsats, men også i mellom. Under utførelsen er det viktig at strekkingen gjøres sakte. Hvis dette ikke er gjort, trekker musklene seg sammen på grunn av rykkete trekk i stedet for å bli lange og myke.
Hver strekning skal holdes i minst 15-20 sekunder. Følgende øvelser er bra for å strekke ryggmusklene. Du ligger flatt på din mage.
Albuen er bøyd og hendene er plassert på nivå med armhulene. Underarmene hviler på matten. Nå er det nødvendig å løfte overkroppen og hode oppover, ryggvirvel ved ryggvirvel, til brystet blir hevet. Armene forblir passive og skal ikke hjelpe.
Man skal bare komme opp så langt det er behagelig. En annen strekkøvelse går som følger: Sett deg på stolens forkant. Føttene er plassert hoftebrett.
Knærne er bøyd omtrent 90 grader. Nå skal overkroppen rulles sakte frem til den hviler på lårene. De hode følger bevegelsen og henger løst ned.
Armene henger nede i sidene. Hold deg i maksimal forlengelse i minst 5 pust. Rull deretter opp ryggvirvel for ryggvirvel.
Hvordan kan ryggmusklene løsnes?
I 80% av tilfellene der pasienter klager over ryggen smerte, ingen nøyaktig årsak til klagene kan bli funnet. Ofte er spenning eller såkalt ”stuck fasciae” skylden. I medisin er fascia den bindevev som består først og fremst av kollagen, vann, sukker og proteiner.
Fascia omslutter organer, muskler, bein, leddbånd og sener og gir dem en form og støtte. De strekker seg gjennom hele kroppen og gir stabilitet, elastisitet og jevne bevegelser. Mangel på bevegelse eller feil belastning kan gjøre disse fasciaene stive og immobile.
På daglig tale sies det at fasciaene holder sammen. De blir da faste og har dårlig blod sirkulasjon og blir dermed underforsynt med næringsstoffer. Som et resultat av mangel på energi og herding, oppstår smerte på disse punktene.
I milde stadier kan fasciae løsne og forsvinne av seg selv gjennom bevegelse. Imidlertid, hvis herdingen av ryggmuskulaturen har utviklet seg, må disse løsnes ved målrettet massasje. De massasje for å løsne muskler og fasciae skiller seg fra klassisk olje eller avslapping massasje, som brukes til avslapning.
Den manuelle terapeuten eller massøren føler for anspente muskelstrenger og såkalte myogeloser (muskelknuter) og løsner disse utløserpunktene ved å bruke målrettede trekk- og trykkstimuli. Manuell gniing, stryking, elting og gange stimulerer blod sirkulasjon og kan frigjøre spenningen. Selv om massasjen lindrer eller til og med eliminerer klagene, forblir årsakene ubehandlet. Aktiv trening av ryggmuskulaturen er viktig.
