Hvilke maskiner er egnet for å trene ryggmuskulaturen?
Ifølge et ordtak, "vet en sterk rygg nei smerte“. Det er mye sannhet i dette ordtaket: fordi årsakene til ryggproblemer ofte er ryggmuskler som er for svakt utviklet. Alle som ønsker å utvikle disse musklene på en målrettet måte, må bli aktive.
Men det er verdt det, fordi det styrker hele rygg-, skulder- og setemuskulaturen og forhindrer ryggproblemer. Ryggtrening på maskinen forbedrer ikke bare styrken, men også mobiliteten. Fordelen med utstyrstrening er at med noen maskiner kan hele ryggmusklene trenes, og andre maskiner trener de forskjellige ryggmuskulaturgruppene spesifikt og individuelt.
Øvelser på pull-up Bar or tverrløfting, for eksempel, trene hele ryggen, men spesielt de dype ryggmusklene. Det samme gjelder hyperextension maskiner. På den annen side trener belastningsdragende øvelser hovedsakelig overfladiske muskler som latissimus-muskelen.
En ytterligere fordel med rygg trening på maskinen er at treningsvektene kan velges for å matche treningen optimalt tilstand av ryggmusklene. Det er viktig å være oppmerksom på riktig utførelse. Det er viktig å utføre alle øvelser sakte og konsentrert og ikke med fart. Det anbefales å velge passende øvelser i begynnelsen hos en utdannet trener eller fysioterapeut og bli instruert.
