Finne avslapping virker nesten umulig i dagens verden. Presset er for høyt og for mange oppgaver står på huskelisten. Hva skal jeg gjøre når stresset tar over? Nedenfor er noen tips om hvordan du kan slappe av.
Når trykket i hverdagen blir for mye
Alle kjenner denne situasjonen, der alt plutselig går til hode. Hverdagen er stressende, arbeid frarøver den siste biten av fred og i det minste litt av avslapping virker langt unna. På dette tidspunktet vet ikke mange mennesker hva de skal gjøre og manøvrere seg dypere og dypere inn i [stresset| hverdagsstress]]. Velbegrunnede teknikker som gagner avslapping er dessverre sjelden kjent. Noen få enkle og brukervennlige metoder kan allerede hjelpe redusere stress i hverdagslivet.
Slapp av
Når for mye stresset oppstår, blir sinnet ubalansert. Som et resultat mentalt styrke, så vel som fysisk ytelse, når sine grenser. De enkleste oppgavene blir plutselig stadig vanskeligere og ønsket om nye, spennende ting mister effektiviteten. Derfor kan teknikker som spesifikt bringer sinnet tilbake i harmoni hjelpe i første omgang. Det er flere måter å gjøre dette på:
- Meditere
Meditasjon er en av de mest effektive måtene å redusere stress og bringe kroppen i harmoni med sinnet. For å meditere riktig, blir fokuset først rettet mot puste. Alt annet rundt deg spiller ingen rolle, mens all oppmerksomhet er rettet mot pusten. Hvor er pustens berøringspunkt i og rundt nese? Hvordan beveger magen seg? Puste skal være naturlig til enhver tid og ikke aktivt regulert. Ren observasjon og ren bevissthet om pusten føre til avslapning. Den optimale tiden for meditasjon er omtrent en time. Men de som uansett har en stressende hverdag, vil neppe finne tid til å meditere i en time. Derfor er 15 minutter om dagen også tilstrekkelig.
- Lytt til stille musikk
Musikk har stor innflytelse på sinnstilstanden. Høy, rastløs musikk kan sette kroppen i aggresjon. Popmusikk gir god stemning. For å sette sinnet i avslapning er den mest passende musikken imidlertid rolig, noe som også tilsvarer preferansene. Mulig musikk kan variere fra klassisk, jazz til lett reggaemusikk. I tillegg er det også spesiell avslapningsmusikk.
- Gå tur
Naturen er det beste stedet for sinnet å finne seg selv igjen. Frisk luft, lett trening og et grønt miljø avlaster ikke bare stress, men gjør også at kroppen frigjøres endorfiner. En tur gjennom en skog eller over et felt, så vel som over et fjellkjede gir en lykkelig følelse og frigjør sinnet fra alle slags forpliktelser fra hverdagen.
Muskelavslapping med milde øvelser
Kroppen er direkte relatert til psyken. Hvis musklene er avslappede, blir også sinnet roligere. Skånsomme øvelser er for eksempel yoga, stretching, gå, sykle eller progressiv muskelavslapping, der hver muskel blir spent trinn for trinn i 15 sekunder og deretter slapp av igjen.
Små trinn til avslapning
Mange av de ovennevnte krever mye tid og disiplin, mens det også finnes utallige tips for å gi avslapning i hverdagen enten i kort tid eller i en lang periode.
- 1. møte med venner
Sosiale kontakter gir liv i tankene. Bekymringer og forpliktelser forsvinner i bakgrunnen, og du nyter øyeblikket. Det er nok å dele en kafé eller en kveld med venner for å gi hode variasjon og avslapning.
- 2. reduser oppgavelisten.
Oppgavelister er ekstremt nyttige, men bare hvis de er konstruert for å fremme psyken. For fulle lister som ikke kan krysses av helt på slutten av dagen, gir en følelse av misnøye. En oppgaveliste som er godt prioritert og inneholder bare noen få, men de viktigste tingene du enkelt kan oppnå i løpet av dagen, er en verdifull måte å holde deg avslappet på lang sikt.
- 3. rydde opp
Kaos i leiligheten, huset eller rommet fører alltid til kaos i tankene. Når bo- og arbeidsmiljøet er ryddig, vil konsentrasjonsevnen også øke og freden i hverdagen kommer tilbake. Følelsen av å ha alt under kontroll er veldig avslappende.
- 4. drikk te
Te er varm og drikkes derfor langsomt. Å drikke en te transporterer sinnet tilbake til nået. Arbeidsmodusen er redusert og kraftreservene kan etterfylles.
- 5. forvis TV, datamaskin og smarttelefon.
Elektronikk er en fantastisk gave til hverdagen, men for ofte distraherer de det viktigste. Over tid utvikler frykten for å savne noe viktig eller morsomt. For mye informasjon overbelastning frarøver hjerne med mye kapasitet, som den mister hvile med.
Leve i øyeblikket
Avslapping er ikke alltid lett. Men med mange tips som enkelt kan innlemmes i hverdagen, reduseres selv det største stresset trinnvis. Når arbeidet er gjort, er det viktig å bevisst leve i øyeblikket. Oppmerksomhet på opplevelsene, pusten og bevisstheten om de utførte gir avslapping.
