Typiske feil under utførelse
Det må utvises forsiktighet for å unngå følgende typiske feil:
- Føttene må ikke festes, selv om de fleste fitness utstyr tillater det og instruerer mange fitnesstrenere. Ved å feste bena på denne måten er det ikke lenger det rette magemuskler som fungerer, men hoftelumbale muskler (M. illiopsoas). Generelt er det bedre å ikke bruke fitness utstyr for denne øvelsen, ettersom andre muskelgrupper alltid blir trent.
- Hvis denne øvelsen er for anstrengende for deg, bør du ikke løfte hele overkroppen, det er tilstrekkelig å løfte overkroppen bare først og øke gradvis - du bør ikke overdrive det først. - Spesiell forsiktighet bør utvises med lordose puter. Disse putene er designet for en ideell ryggform.
Imidlertid, hvis ryggraden er feil plassert, støtter de ikke ryggen, men skader den. Du kan erstatte lordose puter med et sammenrullet håndkle. - Mange idrettsutøvere tar hode i hals når du utfører bevegelsen, noe som betyr at de strekker halsen bakover. Dette fører imidlertid ofte til spenninger i hals muskelområdet.
Treningsplanlegging: Hvor mange setninger skal du lage
I henhold til den vanligste treningsmetoden utføres klassiske sett med 3 × 15 crunches - dvs. tre løpet på 15 crunches hver. Men siden du trener med egen kroppsvekt og ønsker å stamme musklene til en viss grad, kan du trygt fortsette øvelsen til du er utmattet, dvs. til du ikke orker det lenger.
Helseevaluering av øvelsen
De Abdominal Crunch er en øvelse som er risikofri hos friske individer og kan utføres trygt selv om utøveren har rygg smerte or såre muskler. Som allerede nevnt, Abdominal Crunch styrker magemuskler og bidrar dermed betydelig til en oppreist, sunn holdning av ryggraden. Så det er absolutt Helse-fremmende for å trene denne muskelgruppen regelmessig.
Imidlertid er det noen fysiske og Helse forhold der øvelsen ikke skal utføres. Disse inkluderer:
- Graviditet fra 3. trimester (7. måned),
- Skiveprolaps,
- Inguinal brokk og
- Hvis det er uttrykkelig forbudt av legen.
