Øvelser
I tilfelle en revet korsbånd, er det avgjørende å styrke hele muskulaturen rundt slik at kneet blir mer stabilt. Dette er spesielt viktig i konservativ behandling, ettersom musklene må ta over oppgaven med korsbåndene. De quadriceps femoris, ischiocrural muskler, Sartorius, tensor fascie latae, den adduktorer og leggmusklene tilhører den avgjørende muskulaturen. Styrkeøvelser er: M. Quadriceps femoris (foran lår muskler) Liggende eller sete i ryggen: skyv gjennom hul i kneet av strukket bein slik at M. Quadriceps spenner opp (øk: løft den strukne bein i gjennomstøpt posisjon) Knebøy (variasjoner: forbli i bøyd stilling eller bare sitte på veggen, bred eller smal straddle eller til og med lateral knebøy) Tap av skritt For alle øvelser gjelder en riktig utførelse, dø aldri skyv knærne ut over tærne, skyv baken når knebøy, hold overkroppen rett og hold mage og ryggspenning. Variasjon: Alternativt løft bena, skyv bekkenet opp og ned, skriv tall med strukket bein Liggende stilling eller 4-fots stativ, benet bøyd eller strukket oppover Adduktoren (medial side av lår) Bortførere (M. Sartorius, M. Tensor fasciae latae, for bortføring) Kalvemuskler → Beveg leggmuskler med andre ben i alle retninger (skriv åttende) → Terapeut gir motstand ved bekken, kne eller fot Lunger på ujevnt underlag Knebøyninger på ujevn bakken Hopper fra høyre til venstre med holdende benakse Hopp på det ene benet på ujevnt underlag Sprint på stor matte med plutselige stopp Flere øvelser finner du under Øvelser for korsbånd
- Liggende stilling eller sete: skyv gjennom hul i kneet av strukket ben slik at M. Quadriceps blir anspent (øk: løft strukket ben i presset stilling)
- Kneebøyning (variasjoner: hold deg i bøyd stilling eller bare sitte på veggen, bred eller smal glide eller til og med lateral kneebøyning)
- Feiltrinn
- Se over knebøyning og utfall
- Brodannelse (liggende stilling, føtter opp, bekken opp) Variasjon: Løft beina vekselvis, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Variasjon: Løft beina vekselvis, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Variasjon: Løft beina vekselvis, skyv bekken opp og ned, skriv tall med strukket ben
- Liggende stilling eller 4-fots stativ, strekk ben bøyd eller strukket oppover
- Øvelser på maskinene i treningsstudioet: benpress, benforlengelse
- Bro med ball mellom knærne og klem
- Sidestilling: legg overbenet fremover og trykk det i gulvet
- Bro (se ovenfor) med Theraband rundt knærne → Trykk på utsiden
- Lateral posisjon: Løft beinet oppover (flere svinger og passeringer)
- Øv deg enbenet stativ (viktig: hold knærne litt bøyde)
- Feiltrinn på ujevnt underlag
- Kneebøyninger på ujevnt underlag
- Hopper fra høyre til venstre med å holde benaksen
- Hopp på det ene benet på ujevnt underlag
- Sprint på stor matte med plutselige stopp
Alle artiklene i denne serien:
