Utmattelsesbrudd på hånden
En tretthet brudd av hånden er mye mindre vanlig, da hånden vanligvis ikke utsettes for så store belastninger. Likevel kan utmattelsesbrudd også oppstå når hånden er overbelastet; disse ligger vanligvis i regionen rundt håndledd. For eksempel, tennis spillerne får ofte utmattelsesbrudd i scaphoiden bein.
Gymnaster er også veldig sårbare på grunn av den store belastningen på håndleddene. Ytterligere årsaker er igjen underernæring eller allerede eksisterende beinsykdommer. En tretthet brudd av hånden manifesterer seg vanligvis ved sakte å øke smerte i det berørte området.
Hvis diagnosen stilles, er det også viktig å immobilisere brudd slik at beinet har tid til å gro helt. Dette krever mye disiplin for den berørte personen, ettersom du ikke har lov til å bruke hånden i løpet av denne tiden. Etter immobiliseringsfasen er målet å gjenvinne full styrke.
Dette kan oppnås med noen få enkle øvelser, som vanligvis læres i den fysioterapeutiske behandlingen. 1. mobilisering Strekk ut armen foran kroppen. Fingrene spres og strekkes maksimalt.
Nå knytter du hånden mot knyttneve og holder spenningen i omtrent 10 sekunder. Spre deretter hånden helt igjen. Gjenta dette 5 ganger.
Strekk deg håndledd Strekk armen rett frem og bøy håndleddet ned slik at fingertuppene peker mot bakken. Trykk forsiktig med den andre hånden mot baksiden av hånden til du kjenner en strekk. Hold dette i 20 sekunder.
3. styrke musklene Stå opp rett og oppreist. Plasser håndflatene sammen på nivå med brystbenet. I neste trinn, trykk hendene sterkt mot hverandre i omtrent 5 sekunder.
La så gå og ta en pause. 10 repetisjoner. Flere gode øvelser finner du under: Fysioterapi for en karpalfraktur
Utmattelsesbrudd i hoften
En utmattelsesbrudd i hoften påvirker vanligvis maraton løpere eller andre høytytende idrettsutøvere som setter belastning på hofteleddet på grunn av år med høy belastning eller dårlig holdning. Siden hofteleddet er et ledd, en utmattelsesbrudd påvirker vanligvis lårbenet hals bein, lårbenet hode eller acetabulum. Selv om en utmattelsesbrudd i hoften er mindre vanlig, er det spesielt viktig her at den oppdages og behandles tidlig, siden mange viktige blod fartøy er i umiddelbar nærhet og kan bli skadet av et ubehandlet brudd.
I de fleste tilfeller blir utmattelsesbrudd lagt merke til av stress smerte. Hvis det oppdages en utmattelsesbrudd på hoften, må den også immobiliseres. Målet med immobilisering er å holde seg under smerte terskel.
Dette kan omfatte bruk av gange hjelpemidler i verre tilfeller. Hvis legen mistenker at bruddet skifter, kan det være nødvendig med kirurgi. Når bruddet endelig er grodd, brukes enkle øvelser i fysioterapi for å mobilisere hofteleddet og gjør det elastisk igjen.
1. mobilisering Legg deg tilbake på et behagelig underlag. Løft nå de berørte bein ca 10 cm fra bakken. Nå spre bein så langt som mulig til siden av kroppen.
Gå deretter tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen 10 ganger. 2. styrke og mobilisering Legg deg på din sunne side. Sett albuen opp og støtt din hode på hånden din.
Løft nå overdelen bein så høyt som mulig. Senk den igjen, men bare så langt at den holder seg ca 10 cm fra det andre benet. Nå løft den opp og ned totalt 15 ganger.
3. strekk hoftene. Ligg bakover på en behagelig overflate. Ta tak i leggen av det skadede beinet under kneet med hendene og trekk benet mot deg til du kjenner en strekk. Hold dette i ca 30 sekunder. Du kan finne flere gode øvelser under mobilisering av hofter og øvelser fra fysioterapi for hoften
Alle artiklene i denne serien:
