Selv bestemor lærte oss fra tidlig alder: "Det du kan gjøre i dag, må du ikke utsette før i morgen!" Enklere sagt enn gjort - ifølge eksperter lider om lag en av fem utsettelser ("utsettelse", Aufschieben). Det som ofte avvises som latskap kan utvikle seg til en reell sykdom: kronisk utsettelse er preget av kontraproduktiv, overflødig og forsinkende oppførsel.
Utsettelse vanlig blant studenter
Siden midten av 1980-tallet har forskere forsket på "utsettelse" og kom til den konklusjonen at spesielt studenter lider av fenomenet utsettelse, ettersom de plutselig må regulere sin daglige rutine på universitetet (ofte ved siden av jobb) etter skoletid med et sett tidsplan og organisere langsiktige prosjekter. Studenter i de mindre organiserte humanistiske fagene er spesielt berørt her. Eliyahu M. Goldratt omtalte derfor også utsettelse som studentsyndrom. Menn lider oftere av utsettelse enn kvinner.
Terapi eller overvinne jævelen?
I alvorlig form kan utsettelse forekomme i kombinasjon med angst, streve etter perfeksjon, depresjonkjedsomhet eller frykt for å mislykkes. Dette skaper en ond sirkel: personen som lider av utsettelse er hjelpeløs i møte med det stadig voksende fjellet med ugjort arbeid. Selv om han vet konsekvensene av ikke å fullføre oppgavene, blir han satt under enda større press og blir til slutt enda mer frustrert. Noen ganger bare atferdsterapi kan føre ut av dette dilemmaet.
15 tips mot utsettelse
Men det trenger ikke komme så langt! Mennesker er vaner, og vi kan også bryte vanen med å utsette alt ved å trene oss til å oppføre oss annerledes. Vi viser deg hvordan du kan bryte den onde syklusen av utsettelse med disse 15 reglene.
1. start med en gang
Når du får en oppgave eller har en idé du vil realisere, begynn med en gang. Sjansen for at de vil realisere et prosjekt synker til bare en prosent etter de første tre dagene.
2. den mest ubehagelige oppgaven først
Start med den mest ubehagelige oppgaven. Vanligvis er dette fordi det vil bli forsinket lengst. Men hvis du har mestret det med en gang som dagens første oppgave, vil ikke følgende oppgaver virke så ille lenger.
3. del opp arbeid i bitt
Gjør en mammutoppgave til flere små oppgaver. Ellers vil arbeidet virke overveldende og uløselig. Ikke bare fokuser på den tilsynelatende endeløse stien, men hold øye med målet.
4. fast vilje
Bruk tankekraften! En tanke styrker seg med frekvens. Fortsett å fortelle deg selv at du kan gjøre det i stedet for å tenke: "Vel, dette kan ikke være noe ..."
5. Glem perfeksjon
Slutt å prøve å være perfekt. Dette vil føre til at du blir hengende og til slutt treffer bakken rennende. I stedet fokusere på det som er viktig.
6. ros deg selv!
Ros deg selv i stedet for å tvile. Ære delvis suksesser. Ros fører til motivasjon og øker tilliten til dine egne styrker. Dette øker faktisk ytelsen.
7. din egen rytme er viktig
Vær oppmerksom på kroppsrytmen din: alle har sin egen rytme. Hvorvidt vi er sene eller tidlige stiger, bestemmes av genene våre. I stedet for å kjempe mot det, prøv å fullføre vanskelige oppgaver i dine personlige ytelsesfaser.
8. unngå forstyrrelser
Ikke bli distrahert. Prøv å unngå forstyrrelser, enten fra kolleger, telefonen eller dine egne fordøyende tanker. Prøv å fokusere bare på det du gjør.
9. Sett en tidsbegrensning
Sett en tidsgrense for deg selv. Jo mer tid du har til et prosjekt, jo lenger tid tar det deg. Imidlertid uten å forbedre resultatet fordi fokus ikke er begrenset til det essensielle. Hvis du forhåndsdaterer en frist i kalenderen, vil du få ekstra korreksjonstid.
10. press fra andre
Involver de rundt deg. Som alle vet, er en sorg delt en sorg halvert. Det er ikke bare teamarbeid som gjør utsettelsen vanskeligere; hvis du forteller kolleger og venner om planene dine, skaper du en ekstern kilde til press og dermed et nytt insentiv.
11. ikke lyve for deg selv
Vær ærlig med deg selv. Er du bare med en unnskyldning for å utsette noe, eller er noe annet virkelig viktigere akkurat nå?
12. prioritere
Skille mellom hva som må gjøres og det som er viktig. Bruk en liste til å planlegge på forhånd hvilke oppgaver som har høyest prioritet og derfor må gjøres først. Hold deg imidlertid til denne planen også.
13. pauseplanlegging
Hold deg realistisk i oppgaveplanleggingen. Ikke ta for mye og planlegg pauser. Bruk også disse pausene til å trene regelmessig. yoga, jogging or Pilates er gode for å unnslippe stresset.
14. anerkjenn dine egne suksesser
Husk deg selv bevisst på suksessene og styrkene dine. Dette er mer effektivt enn å bruke energien på å bekjempe dine svakheter.
15. velkomstoppgaver
Godta arbeid som en del av livet ditt. Prøv å ikke tenke på jobben din som bare en jobb, men omfavn muligheten til å aktivt skape den. Lure tankene dine til å tro at selv de kjedeligste oppgavene er sinnsykt interessante.
