Introduksjon - Yoga i svangerskapet
yoga er en helhetlig bevegelsesundervisning fra India, som skal bringe kropp, sinn og sjel inn balansere å finne indre ro. yoga for gravide er en optimal blanding av trening og avslapping for å holde kroppen i form og forberede den til fødselen. Til yoga-erfarne så vel som for yoga-nybegynnere, dette er en veldig god sport i løpet av graviditet.
Hvor lenge kan jeg gjøre yoga under graviditet?
Siden hver graviditet er annerledes og individuell, er det viktig å sjekke med en lege før du begynner med yoga for å se om graviditeten er uten komplikasjoner og om sport er tillatt. Generelt handler yoga om avslapping og lette muskeløvelser. I løpet av graviditet det er veldig viktig å høre på kroppens velvære under øvelsene.
Hvis det ikke er noen problemer under graviditeten, og legen ikke har noen bekymringer, kan yoga praktiseres fra første graviditetsdag til fødselsdagen, spesielt for de som har erfaring med yoga. For yoga-nybegynnere anbefales det å vente på de første 3 månedene av svangerskapet, fordi i denne tiden er risikoen for komplikasjoner høyere. På mange yogaskoler tilpasses øvelsene direkte til graviditeten.
Etter hvert som graviditeten utvikler seg, gjennomgår kroppen ytterligere endringer, så det er også viktig å justere øvelsene deretter. Imidlertid er det alltid viktig å være oppmerksom på kroppens signaler og å justere intensitetene til graviditeten. Det er mange yogaklasser for gravide som er optimalt tilpasset kroppens behov.
Hva er farene og risikoen ved Yoga under graviditet?
Sammenlignet med mange andre idretter har yoga bare en lav risiko under graviditeten. Yoga hjelper til med å slappe av og avlaste kroppen, spesielt i ryggområdet. For gravide kvinner i første trimester som allerede har drevet mye med sport før graviditet, er det viktig å tilpasse intensiteten til sporten til graviditeten og oppsøke lege.
Også for yoga-erfarne kvinner, må intensiteten tilpasses kroppens endring under graviditeten for ikke å skade babyen. Spesielle yogaklasser for gravide har et optimalt utvalg av øvelser som ikke skader mor og barn, men bare beskatter dem for deres velvære. Yoga og andre sportsaktiviteter anbefales ikke hvis følgende klager er til stede: Høyt blodtrykk under graviditet Hjerte og sirkulasjonsproblemer Dyp posisjon av placenta Anemi og blødning Åpen cervix Men siden yoga innebærer ikke bare fysiske øvelser, men også puste teknikker og avslapping øvelser, bør lege konsulteres, spesielt i tilfelle komplikasjoner under graviditeten.
- Høyt blodtrykk under graviditet
- Hjerte- og sirkulasjonsproblemer
- Dyp posisjon av morkaken
- Anemi og blødning
- Åpne livmorhalsen
