Hvilke øvelser / stillinger skal jeg ikke gjøre lenger?
Generelt sett under graviditet, bør intensiteten på øvelsene først reduseres kraftig sammenlignet med normale yoga. De enkelte øvelsene skal heller ikke holdes for lenge. Spesielt disse øvelsene bør unngås underveis graviditet: for intensiv pranayama (pusteøvelser) øvelser i utsatt stilling intensiv magemuskeløvelser (magemuskeltrening under graviditet) øvelser som inkluderer hopp som vrir seg i bukområdet klemme bukområdet hul tilbake kraft yoga varm yoga På grunn av endringene som kroppen gjennomgår under graviditet, dannes et nytt tyngdepunkt i kroppen.
Under øvelsene der du bøyer deg fremover eller lener deg tilbake, bør dette bare gjøres forsiktig og forsiktig. Øvelser som passer for gravide kan også forårsake ubehag for noen kvinner. Det er veldig viktig å høre på din egen kropp og å hoppe over slike øvelser, fordi yoga for gravide handler om avslapping og ikke om å teste grensene dine.
- Pranayama for intensiv (pusteøvelser)
- Øvelser i utsatt stilling
- Intensive magemuskeløvelser (magemuskeltrening under graviditet)
- Øvelser som inkluderer hopp
- Vridning i bukområdet
- Klemming av bukområdet
- Hult kors
- Power Yoga
- Hot Yoga
Hvorfor skal jeg gjøre yoga under graviditet?
Siden yoga hovedsakelig handler om avslapping og lette muskeløvelser, kan dette være en ideell følgesvenn under graviditeten for å forhindre vanlige graviditetsklager som rygg, hals og skulder smerte så vel som utmattelse, kvalme og halsbrann.De senerleddbånd og muskler er også hardt anstrengt under graviditet og fødsel. Av stretching de sener og muskler litt på en jevnlig basis, kroppen er mer avslappet og sprekere og kan derfor lette fødselen. Spesifikke yogastillinger (asanas) som fokuserer på hofte og bekkenbunn område eller spesifikt pusteøvelser (pranayama) kan også lette fødselen og styrke kroppen.
