Gå ned i vekt
For mange kvinner, å miste vekt handler først og fremst om å gå ned så mye vekt som mulig. De som ikke driver med sport, mister ofte ikke fettvev, men først og fremst vann og muskelmasse. Styrketrening er derfor en sunn, effektiv måte for kvinner å gå ned i vekt.
Styrketrening hjelper deg med å gå ned i vekt på to måter: Sport er også betydelig bedre for psyken og derfor for motivasjon i stedet for å miste vekt ved ikke å spise. For å opprettholde motivasjonen under vekttrening, det er ideelt hvis kvinner definerer og skriver ned treningsmålene sine på forhånd. Når de første mellomtrinnene mot dette målet er nådd, gir det ekstra motivasjon.
Kontrollen på vekten skal ikke være for hyppig, men maksimalt en gang i uken. Mange trenere anbefaler også at skalaene blir stående helt uten tilsyn. Noen kvinner som har startet vekttrening å gå ned i vekt er opprinnelig skuffet fordi skalaene ennå ikke viser mindre eller noen ganger enda mer.
Dette er imidlertid ikke fordi treningen ikke fungerer for dem, men fordi ikke bare fett reduseres, men det bygges også opp muskler. Dette betyr at forskjellen mellom tapt kroppsmasse (kroppsfett) og oppnådd kroppsmasse (muskler) er positiv. For å gjøre fremdriften i styrke trening synlig, er det ganske nyttig å bestemme kroppsfettet.
Med overvekt kvinner vil det også ta litt lengre tid til de nylig trente musklene blir synlige. Fordi bare når kroppsfett har blitt betydelig redusert, kan armmuskulatur magemuskler ikke bare føles, men også gjenkjennes. Gjelder derfor særlig kvinner med høyt overvekt: Hold ut! Øvelser for flere store muskelgrupper er spesielt egnet for å miste vekt, da disse bruker mer energi enn individuelle muskler i aktivitet.
For nybegynnere er to dager med styrketrening per uke med 20 minutter hver tilstrekkelig i begynnelsen. Hver øvelse skal utføres i ett eller to sett med 12 repetisjoner. Det er viktig at det er minst en dags pause mellom treningsøktene.
Dette er fordi selve muskelbyggingen og fettforbrenning bare finner sted under regenerering.
- Lavere fettprosent
- Å miste vekt på låret - Hvor fort går det egentlig?
- Under og også etter trening forbrennes kalorier av muskelaktiviteten (dette er ofte enda mer enn i en ren utholdenhetstrening)
- Kroppens basale metabolske hastighet (dvs. mengden energi den bruker selv i "standby" -modus) øker fordi flere muskler brenner mer kalorier selv når du er i ro. Dette gjør det også lettere å opprettholde den nye vekten, og det er mindre risiko for den såkalte jojo-effekten som oppstår etter mange strenge dietter.
Styrketrening bygger muskler.
Muskulatur er metabolsk aktivt vev, dvs. musklene våre bruker energi. Det gjør det hele tiden. Så når vi driver med sport, vil personen som har mer muskelmasse på et ergometer bruke mer energi til samme ytelse enn noen som beveger seg mindre muskelmasse.
Selv i hvile bruker musklene våre mer energi enn for eksempel fettvev. Styrketrening kan derfor øke vår basale metabolske hastighet - mengden energi vi bruker i ro. Vi går alltid ned i vekt når vi bruker mer energi enn vi bruker.
Dette målet støttes av økt energiomsetning gjennom muskelmasseoppbygging i styrketreningen min. Under selve treningen forbrukes ikke nødvendigvis mer, men heller mindre energi sammenlignet med utholdenhet opplæring. Styrketrening drar nytte av langsiktig energiforbruk.
Imidlertid bør det bemerkes: Hvis du kommer på vogna etter noen uker med jevn styrke for å evaluere suksessen din, bør du ikke være redd. Styrketrening er effektiv i brenning fett, men det bygger også muskelmasse, som kan bli lagt merke til som et lite pluss på skalaen i begynnelsen. Hvis du vil gå ned i vekt utholdenhet trening, vil du sannsynligvis se mer suksess på skalaene, men du vil også redusere muskelmassen til et minimum og vil være mer bundet til regelmessig og veldig intensiv trening for å miste fett permanent.
Styrketrening er derfor en effektiv måte for kvinner å forbrenne fett og gå ned i vekt, selv om resultatene ikke er umiddelbart åpenbare. I denne sammenhengen er det også viktig å merke seg at det er viktig at nok høykvalitetsproteiner tas inn gjennom kosthold slik at det under intensiv trening ikke er kroppens eget protein, dvs. den hardt opptjente muskelmassen, som blir angrepet, men fettavleiringen. Ernæring spiller en viktig rolle, også i å gå ned i vekt vekttrening.
