Effekter av styrketrening
I løpet av de siste årene har noen myter om styrke trening har blitt populære og blir spredt igjen og igjen. På den ene siden hevdes det at styrke trening gjør musklene fastere. Vi vet ikke veldig mye om muskelen hos levende mennesker, men vi vet med sikkerhet at den ikke kan bli strammere.
rundt bindevev og hud kan virke fastere gjennom målrettet styrke trening og effektene på muskelen. Som allerede nevnt i forrige kapittel, har styrketrening en positiv effekt på fettforbrenning. Trening på maskiner øker prosentandelen av muskelmasse og fører dermed til økt basal metabolsk hastighet.
Se neste kapittel. En av de viktigste, om ikke det viktigste aspektene av styrketrening for kvinner er aspektet av Helse. Flere og flere kvinner, spesielt unge kvinner, lider av klager i området i ryggraden.
Spesielt i korsryggområdet klager flere og flere kvinner på å øke smerteÅrsaker til smerte i dette området, som med menn, er overveiende sittende og feil holdning, feil og for lite bevegelse og uforholdsmessig forhold mellom kroppsvekt og kroppsfett. Målrettet trening av rett magemuskler og ryggmuskulatur kan spare unge kvinner for å besøke legen! I mange idretter er det ensidig belastning, noe som kan føre til muskulære ubalanser. Tilstrekkelig styrketrening kan også hjelpe her.
Styrketrening hjemme
For styrketrening er det ikke helt nødvendig å legge igjen dine egne fire vegger og betale dyre medlemsavgifter i sportsstudioer. Mange effektive øvelser kan også gjøres hjemme med bare noen få verktøy. Ikke forgjeves rekrutterer mange kvinneblader med enkle treningsprogrammer for den nye lystfiguren.
Det er selvfølgelig viktig å ta hensyn til det grunnleggende styrketrening hjemme også. For eksempel er en viss intensitet og kontinuitet i treningen nødvendig for å forbrenne mer kalorier og å stimulere musklene til å vokse. Så trenings plan for hjemmet bør også omfatte økninger og variasjon.
For trening hjemme er det sportsutstyr spesielt designet for dette formålet, for eksempel steppere eller hjemmetrenersykler. En slik investering kan absolutt betale seg selv i forhold til det månedlige bidraget til treningsstudioet. For avanserte kvinnelige idrettsutøvere, gratis vekttrening hjemme er også mulig.
De fleste sportsbutikker har praktiske manualsett. Imidlertid kan selv trening helt uten sportsutstyr være effektiv i styrketrening. Her er noen øvelser for nybegynnere:
- Dører: Bare et håndkle og en stabil, vid åpen dør er nødvendig.
Håndkleet er plassert rundt håndtakene på begge sider, slik at begge ender lett kan gripes. Føttene er under dørhåndtaket. I begynnelsen utføres øvelsen i rett stilling (senere også i bøyd knestilling).
Len deg bakover til armene og også ryggen er rette. Deretter trekkes overkroppen fremover mot hendene, og trekker derved skulderbladene sammen. Etterpå lener man seg tilbake.
Øvelsen trener rygg og biceps og kan også utføres med en arm.
- Knebøy: Bevegelsen til denne øvelsen skal være kjent. Nybegynnere starter med større avstand mellom føttene. For avanserte studenter, en økning i vanskeligheter med armer over hode eller knebøyninger med en ben er egnet.
Her brukes musklene på baken, lårene, leggene og ryggen. Knebøyninger er også utmerket for trening i pomuskler
- Armhevninger
- Hoftestrekninger: Denne øvelsen utføres på gulvet i liggende stilling. Bena er vinklet, føttene ligger godt på gulvet, armene er ved siden av overkroppen.
Deretter flyttes baken oppover til lår og overkropp danner en rett linje. Midten av kroppen er spent. Hvis det er nødvendig, for å øke vanskeligheten, kan man forbli i strukket posisjon i ett eller to sekunder eller plassere føttene på en hevet gjenstand på forhånd. Så senkes baken igjen. Under denne øvelsen blir bena, baken, ryggen og overkroppen spesielt aktive.
