Styrketrening for spesielle muskelgrupper
Når kvinner gjør det styrke trening, de pleier å fokusere på underekstremitetene - bena og baken - sammenlignet med menn. Trening av denne delen av kroppen er ikke bare interessant for kroppsforming, men også gunstig for vekttap, siden bein muskler danner en veldig stor muskelgruppe, hvis trening bruker mye energi. Populære øvelser fra feltet styrke trening for kvinner er bein trykk, adduktoren og bortførermaskin.
Imidlertid er øvelser på gratis maskiner mye mer effektive og krever samtidig stabiliserende muskler i bagasjerommet og trener samordning av bein muskler. Knebøy og lunges samt markløft med en vektstang kan gjøre treningen for baken mer spennende og effektiv. Det er også vektstenger som løper i guidede spor som gjør sikker trening lettere.
I mange fitness studioer, er disse enhetene nå også tilgjengelige i "dameområdet", slik at du kan utføre øvelsene dine uforstyrret i løpet av vekttrening. Under alle disse øvelsene, bør den riktige teknikken følges, og vekter bør velges nøye for å unngå skader eller stressende feil utførelse. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Pomuscle trening øvelser for en knasende rumpe I motsetning til trening i underekstremiteter, unngår mange kvinner å trene brystmusklene under styrke trening.
For det meste av to grunner: opplæring av brystet muskler er typisk for menn, maskinene er ofte plassert i området med fri vekt og er noen ganger ubehagelige å utføre alene uten sikkerhet eller støtte. Den andre grunnen er frykten for å påvirke formen på brystet eller størrelsen. Punkt ett er noen ganger vanskelig å løse.
Benkpresser og taudrag er vanligvis i passende områder i studioet der kvinner kan føle seg ukomfortable. På samme måte kan det være ubehagelig å gå til grensene dine i løpet av hypertrofi trening og å ligge under en manual som i tvilstilfelle ville være vanskelig å løfte fra brystet. Støtte er nyttig her og gir deg tillit til å gjøre opplæringen riktig og å gå til grensene.
Imidlertid er det også guidede enheter, f.eks Sommerfugl eller den guidede brystpressen, som vanligvis er mer behagelig å bruke. Den andre grunnen, at brystet kan bli mindre under treningen, er ikke berettiget. Treningen bygger opp brystmuskelen, som ligger under kjertlene og fettvev av brystet, og brystet løftes optisk og kan virke fastere eller større.
Imidlertid blir brystvevet mindre på grunn av den generelle fettreduksjonen i kroppen. Hvis vi går ned i vekt, er det ikke mulig å kontrollere hvilket fettlager kroppen når først. Fettavleiringer på lår og hofter reduseres på samme måte som fettvev av brystet. Dermed kan generell styrketrening føre til en reduksjon i bryststørrelsen. Men hvis du vil miste fett, kan du ikke unngå det.
