Øvelser (til tross for smerte, fra når, på enheten, hvor ofte)
Før du bestemmer deg for å trene på enheten etter en herniert plate, er det viktig å konsultere den behandlende legen. Ingen trening skal heller finne sted før pasienten har nådd konsolideringsfasen for å unngå for mye skade på det fremdeles ferske arrvevet. Alle øvelser skal ikke utføres hvis pasienten fortsatt har det smerte på grunn av herniated plate.
Smerte i muskelområdet, forårsaket av en hard spenning i musklene, er imidlertid ikke kontraindisert, men kan styrkes av styrke trening, slik at tretthet setter inn senere. Trening på maskinen anbefales derfor bare når smerte har avtatt og kan bare anbefales i nært samarbeid med trener / fysioterapeut. Det er viktig for styrke trening at pasienten kjenner kroppen sin riktig og kan opprettholde den grunnleggende spenningen.
Hvis lasten forskyves på grunn av dårlig holdning, kan enhver belastning forårsake a skiveprolaps eller vekke symptomene på nytt. Nyttige øvelser er imidlertid bein trenere (bortfører, adduktormaskin og bein trykk) for å kunne ta mer styrke fra beina i stedet for ryggen. For armene og øvre rygg, øvelser på trekkmaskinen (lat pull, triceps bike training) eller roing maskinen anbefales.
Øvelser som sommerfugl med lange spaker bør unngås for å gi kroppen tid til å tilpasse seg treningen. For korsryggen og magemuskler, bør de ovennevnte øvelsene fortsette å utføres. Disse kan suppleres med bro, underarm støtte, sykling osv.
I begynnelsen, utholdenhet området av musklene bør trenes, dvs. flere repetisjoner med mindre vekter for å venne kroppen til belastningen. Mellom 15-30 repetisjoner med 3-4 settrepetisjoner utføres. I det videre løpet av styrke trening du kan deretter bytte til hypertrofi trening (volumøkning) for å øke muskelspenningen.
Generelt bør man være forsiktig med å gjennomføre et skikkelig oppvarmings- og oppvarmingsprogram, slik at kroppen kan tilpasse seg den kommende belastningen og få hjelp til regenerering. Treningen i treningsstudioet bør gjøres 2 ganger i uken i begynnelsen, men kan økes til 3 ganger i løpet av tiden. Det er viktig at en riktig regenereringstid overholdes. I tillegg er det spesielt viktig de første ukene av treningen å være nøye med kroppen din og å konsultere trener og lege i tilfelle den minste smerte, fordi det enten skyldes feil trening eller feil trening. Du finner mer informasjon om opplæring av enheten på siden fysioterapi på enheten.
Alle artiklene i denne serien:
