Brystkreft er en av de vanligste kreftformene i Tyskland. I gjennomsnitt utvikler omtrent en av åtte kvinner brystkreft i løpet av hennes levetid. Ifølge studier kan en ikke ubetydelig prosentandel av disse tilfellene forhindres av faktorer som en sunn livsstil og ikke tar hormonbehandling under menopause. Det er selvfølgelig ingen garanti for at sykdommen ikke vil oppstå. Ved å følge disse tipsene kan du imidlertid redusere din personlige risiko for å utvikle deg brystkreft.
1) Unngå overvekt.
Å være overvekt regnes som en av de største risikofaktorer for å utvikle bryst kreft. Dette er fordi jo høyere en kvinnes kroppsfettprosent, jo mer kvinnelig kjønn hormoner produseres i kroppen. Disse stimulerer brystkjertlene til å dele cellene, og enhver celledeling kan resultere i en defekt og dermed degenerasjon av cellen. Hvis du er overvekt, bør du derfor prøve å redusere overflødig vekt i det minste noe. Ved å gjøre det, avstå fra radikale fasten, men heller trene regelmessig. Dette vil redusere det farlige kroppsfettet og bygge muskler.
2) Gjør sport regelmessig.
Regelmessig trening er en viktig faktor for å redusere risikoen for bryst kreft. Dette er fordi fysisk aktivitet kan senke østrogennivået i kroppen. I følge studier har trening spesielt positiv effekt på eldre kvinner. Kvinner over 50 som trener sies å ha en tredjedel lavere risiko for bryst kreft enn kvinner i samme alder som ikke trener. Generelt anbefales det å være fysisk aktiv tre ganger i uken i minst 30 minutter. Nøyaktig informasjon - for eksempel om visse typer idretter har en særlig positiv effekt - er fortsatt på vent.
3) Sunt kosthold med antioksidanter.
Som en del av det daglige kosthold, sørg for å spise rikelig med frukt og grønnsaker. Dette er fordi de ikke bare inneholder verdifulle næringsstoffer, men er også rike på antioksidanter. Antioksidanter fungerer som radikale fjernere i kroppen: de bryter ned såkalte frie radikaler, som kan skade genetisk materiale i sunne celler. Dermed forhindrer de utvikling av ondartede endringer i sunne celler. De mest kjente antioksidantene inkluderer vitamin C og vitamin E, karotenoider, i tillegg til sink og selen.
4) Avstå fra alkohol og røyking.
For å forhindre brystkreft, bør du unngå det alkohol så mye som mulig. Det betyr ikke at du ikke kan ta et glass vin innimellom. Imidlertid ikke overdriv det, fordi alkohol øker østrogennivået, noe som kan øke risikoen for å utvikle brystkreft. Generelt, jo mer alkohol forbrukes, jo større er risikoen. Dermed øker det daglige forbruket av 0.3 liter vin risikoen med en faktor på 1.32, og det daglige forbruket av 0.5 liter vin øker risikoen med en faktor på 1.46. Det er generelt kjent at røyking fremmer utviklingen av mange kreftformer. Om også brystkreft tilhører det, kunne ikke avklares, men likevel avgjørende. Det antas at forbruket av tobakk før puberteten er en risikofaktor. I tillegg antyder studier at røykere som har utviklet brystkreft har høyere risiko for tilbakefall.
5) Ammende babyer
Hvis du har en baby, bør du amme den i seks måneder hvis mulig. Ifølge studier kan amming faktisk redusere risikoen for brystkreft. Risikoen avtar avhengig av hvor lenge babyen ammer og hvor mange barn en kvinne har ammet totalt. I tillegg har alderen ved første fødsel også innflytelse: jo yngre kvinnen er, jo lavere er risikoen for å utvikle brystkreft senere.
6) Avstå fra hormonpreparater.
Tar kunstig hormonpreparater kan øke risikoen for å utvikle brystkreft. Derfor, hvis du har menopausale symptomer, bør du først ty til urtepreparater og bruk hormonbehandling bare hvis det er helt nødvendig. Faktisk en stor andel av brystkreft som oppstår etter menopause skyldes økt hormonnivå. I følge studier øker risikoen for brystkreft to til tredobbelt på grunn av for mye østrogen og testosteron i blod. Tar "pillen" for prevensjon sies også å øke risikoen for å utvikle brystkreft litt narkotika avvikles, reduseres risikoen igjen over en periode på flere år.
7) Spis fisk
Studier antyder at kvinner kan forhindre brystkreft ved å spise fet fisk regelmessig. For eksempel sies det at en eller to porsjoner fisk per uke kan redusere risikoen for brystkreft med 14 prosent. Effekten sies å skyldes omega-3 fettsyrer inneholdt i fisk. Fiskesorter som blant annet laks, makrell, sardiner eller tunfisk er spesielt rike på fettsyrer.
8) Forbruk nok jod.
I Sørøst-Asia forekommer brystkreft tilfeller mye sjeldnere enn i Europa eller Nord-Amerika. Antagelsen om at dette er relatert til det høyere jod inntaket i disse landene støttes av innledende studier. I en studie fikk pasienter med brystkarsinom fire milligram jod daglig. Etter fire uker hadde veksthastigheten til svulstene blitt redusert med halvparten. I tillegg til visse typer fisk, jod er også til stede i større mengder i tang og alger.
Ikke alle faktorer kan påvirkes
Brystkreft har mange forskjellige risikofaktorer. Du kan påvirke noen av dem, men ikke andre. Derfor kan sykdommen oppstå selv om du tar hensyn til ovennevnte råd. Risikofaktorer som ikke kan påvirkes, inkluderer for eksempel gener. Hvis du har en familiehistorie av brystkreft, har du også økt risiko for å utvikle brystkreft. Ifølge studier er mellom fire og ni prosent av alle tilfeller av brystkreft arvelige. I tillegg til arvelig disposisjon, er det imidlertid andre risikofaktorer som du ikke kan påvirke:
- Fertilitetsspenn: jo lenger en kvinne er fruktbar, jo høyere er risikoen for brystkreft. Kvinner som starter menstruasjonene tidlig og går gjennom menopause sent har høyere risiko for å utvikle sykdommen.
- Alder: Risikoen for å utvikle brystkreft øker med alderen.
Gå regelmessig til forebyggende pleie
Sjansene for utvinning fra brystkreft er bedre, jo tidligere sykdommen oppdages. Gå derfor regelmessig til forebyggende pleie - selv i ung alder. Dette er spesielt viktig hvis nære slektninger allerede har utviklet brystkreft, og du derfor er arvelig disponert. I dette tilfellet kan du også dra nytte av andre forebyggende tjenester. Mellom 50 og 69 år kan alle kvinner få gratis mammografi screening hvert annet år. Også føle brystet på egen hånd en gang i måneden. Lær hvordan du skal fortsette med brystkreft her.
