Hva er utholdenhetsidrett?
Endurance sport er sport der kroppens evne til å motstå en viss stressstimulans blir trent. Dette er langvarige stressstimuli. I utholdenhet sport, blir kroppens motstand trent over tid. I utholdenhet sport, er hovedmålet å forbedre kardiovaskulær aktivitet, optimalisere blod sirkulasjon i arbeidsmusklene og tilpasse metabolske prosesser til belastningen.
Typer av utholdenhetsidretter
Det skilles mellom aerob utholdenhet, der kroppen har tilstrekkelig oksygen tilgjengelig for å takle stress, og anaerob utholdenhet, der kroppen kommer i metabolske former der laktat er produsert. De laktat Toleranseterskelen forbedres her, dvs. kroppens evne til å håndtere det metabolske biproduktet. Det er mange andre former for utholdenhet som er tilpasset typen belastning oritenteiren, for eksempel grunnleggende utholdenhet, styrkeutholdenhet, sportsspesifikk utholdenhet og mange flere.
Hvilke idretter hører til utholdenhetsidretter?
Utholdenhetsidretter inkluderer alle idretter der belastningen opprettholdes over en viss tidsperiode. Klassiske utholdenhetsidretter er: Gruppesport som fotball, håndball, volleyball eller hockey er også utholdenhetsidretter. Selv om styrke- og hastighetskrav alltid er involvert, må kroppen prestere over lengre tid. Kroppens utmattelsesadferd blir trent. - Langdistanseløp
- Sykling
- Svømming
- Hiking
- Triathlon
- Roing
- Langrenn
- Riding, der sprintdisiplinen til den respektive sporten vanligvis ikke faller under utholdenhetsbruddet
Hvordan skal jeg justere kostholdet mitt for utholdenhetsidretter?
In utholdenhetstrening kroppen blir utfordret over lang tid og trenger mye energi. Så du bør sørge for at kroppens energibutikker er godt fylt før du begynner å trene. I motsetning til styrke trening, det handler om motstand, ikke om muskelvekst.
Mye protein er nødvendig for muskelvekst, ettersom musklene våre består av protein. I utholdenhetsidretter er derimot energibutikkene viktigere. karbohydrater er raske energileverandører.
Det er derfor fornuftig å spise en karbohydratrik kosthold før trening. Man bør falle tilbake på forgrenet karbohydrater (fullkornsprodukter, grønnsaker), ettersom rent sukker raskt konsumeres. Likevel bør en viss mengde protein også inkluderes i kosthold for å motvirke muskeltap. Hvis kroppen ikke får tilstrekkelig protein, vil den bruke kroppens egne proteinlagre, musklene. En viss mengde protein før trening beskytter dermed muskelen mot nedbrytning under trening.
Kan du drive med utholdenhetsidretter hjemme?
Utholdenhetsidretter kan også gjøres hjemme. Treningssykler som crosstrainers eller ergometre er egnet hvis det er nok plass, men du kan også øke utholdenheten ved å trene hjemme. Øvelser som øker pulsen over lengre tid er ideelle for dette formålet.
Øvelser der hele kroppen fungerer (f.eks. Jumping Jacks eller Burpees) er godt egnet for dette formålet. Vanligvis er slike treningsøkter styrkeutholdenhetsøvelser. En øvelse utføres over lengre tid, målt i tid eller repetisjon.
Vanligvis blir pausen erstattet av en øvelse for en annen muskelgruppe, slik at pulsen forblir permanent på et hevet nivå. Kretsopplæring av denne typen er ideell hvis du har liten tid og vil utfordre deg selv hjemme. Treningsideer finnes på en rekke internett eller i apper, og det er også noen bøker eller videoer som tilbyr treningsplaner for trening hjemme.
