"Statiske hæler" Stå på ett ben. Hvis du har problemer med balansen, må du holde på en vegg/gjenstand. Med den andre hånden tar du tak i ankelen og trekker foten mot baken. Lårene berører hverandre og hoften skyves fremover. Overkroppen er rett. Hold spenningen foran ... Tøyning av fronten av låret
”Bro med hælfest” Sett deg selv i ryggstilling og kryss armene foran brystet. Legg begge hælene litt bort fra baken. Rett ut ryggen og spenne magemusklene. Fra denne startposisjonen, løft hoftene slik at de er i en rett linje med lårene. Utfør… Styrke baksiden av låret
Utfall: Ta et bredt utfall fremover med ett ben. Forbenet er bøyd maks. 90 ° og bakbenet er strukket ut. Hendene støtter låret foran. Ryggen forblir rett, hoften skyver fremover. Hold trekket i lyskeområdet på det rettet benet i omtrent 10 sekunder. Endre deretter… Morbus Osgood Schlatter - Strekking av hoftefleksorene
"Hundestilling" Flytt til firefotposisjonen. Gjør ryggen rett. Ett ben er bøyd fra denne stillingen, spredt sidelengs og oppover. Pass på at bekkenet ikke beveger seg for mye. Beveg benet sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger med totalt 3 pasninger på hver side. Fortsette … Styrking av hofte bortførerne
"Hestetrinn" Startposisjonen er det firfotede stativet med rett rygg. Hold ett ben strukket så langt tilbake som mulig. Benet skal ikke trekkes over rygghøyde. I denne stillingen kan du gjøre små opp og ned bevegelser eller flytte beinet tilbake under kroppen til startposisjonen. Gjøre … Styrking av hoftesensorene
"Sykling" Ligg på ryggen. Armene er til siden av kroppen din. Bøy begge bena i luften. Fra denne stillingen simulerer du en sykkelbevegelse med beina i luften. Dette mobiliserer hofte- og kneleddet. Utfør denne bevegelsen 3 ganger i 20 sekunder hver gang. Fortsett med neste… Mobilisering av hoften - Sykling
"Lunge" Fra en oppreist posisjon, utfør et langt utfall fremover. Begge hendene er plassert på hoften. Overkroppen forblir rett, det fremre kneleddet stikker ikke ut over føttespissene. Trykk deg aktivt tilbake til startposisjonen og ta et utfall fremover med det andre beinet. Gjenta denne øvelsen ... Mobilisering av hoften - Lunge
"Pendel" Stå parallelt med en vegg og støtt deg selv med en hånd. Beveg det mer fjerne benet fremover med litt bøyde knær. Fra denne posisjonen, la beinet svinge bakover i forlengelsen. Pass på at overkroppen ikke kommer for mye inn i den hule ryggen. Gjenta øvelsen 3 ganger med 15 repetisjoner ... Mobilisering av hoftependel
Aktiv hofteforlengelse: Ligg på ryggen og trekk ett kne med begge hendene mot brystet. Det må imidlertid ikke være en felles protese i dette kneet eller hoften. Det andre beinet holdes aktivt på bakken og strekkes. Dette skaper en trekking/spenning i den strakte hoften. Dette trekket kan økes hvis ... Tøyning av hoftefleksorene
"Lunge til siden" Fra en oppreist posisjon, utfør et lunge til siden. Støtt deg selv med begge hender og rett overkropp på det stående benet. Benet er litt bøyd. Benet som skal strekkes strekkes sidelengs. På innsiden opprettes et trekk som holdes i omtrent 20 sekunder. Gjenta … Strekk av hofteadduktorene
Generell informasjon Låret er den øvre delen av beinet mellom hofte og kne, eller mellom baken og underbenet. Den har en sterkt utviklet muskulatur, som hovedsakelig tjener til bevegelse og statikk. Bevegelsesomfanget i hofte- og kneleddet er imidlertid mye mindre uttalt enn på overarmen. Lår… Lår
Lårhals Lårhalsen (collum femoris) er den anatomiske delen av lårbenet som forbinder skaftet (corpus femoris) med hodet (caput femoris). En viss vinkel dannes mellom kollum og corpus femoris (collum-diaphyseal-vinkelen), som skal være mellom 125 og 135 grader. På den ene siden er nakken på ... Lårhals | Lår
