Forklaring Benkpress: 5 sett med repetisjoner 10, 10, 8, 8, 6 Pause 1:30 min 5 sett Repetisjoner 10, 10, 8, 8, 6 Pause 1:30 min Flying: 5 sett med repetisjoner 12, 12, 10 , 10, 8 Pause 1:30 min 5 sett Gjentar 12, 12, 10, 10, 8 Pause 1:30 min Triceps -trykk: 4 sett med ... Treningsplan muskelmasseoppbygging
Forklaring Nybegynnerprogrammet er en treningsplan for å bli vant til og tilpasse muskulaturen til styrketreningsbelastninger. Treningsvarigheten er ca. 45 minutter og bør utføres 2-3 ganger i uken. Målet er å forbedre styrkeutholdenheten og å venne musklene til belastningene. For å … Treningsplan styrketrening for nybegynnere
Innledning For å kunne fullføre sportstreningen effektivt og vellykket, kreves en optimal, langsiktig og riktig planlegging. Mange ambisiøse fritidsidrettsutøvere og sportskvinner søker i økende grad profesjonell råd fra en personlig trener for å nå sine sportslige mål raskere og tryggere. En individuelt utformet treningsplan er nyttig i utholdenhetsidretter ... Trenings plan
Generell informasjon Kryssløfting er en av de farligste og vanskeligste øvelsene i styrketrening. Denne øvelsen ser kanskje ikke veldig vanskelig ut, men utseendet er villedende. Det krever mange foreløpige øvelser og høy konsentrasjon for å utføre denne øvelsen riktig. Generelt er kryssløft eller løft av tunge gjenstander kjent for å øke ... Skade under kryssløft
Synonymer i en bredere forstand vekttrening, styrketrening, vektløfting, kroppsform, kondisjon, kraftløfting Innledning Dette emnet er rettet mot alle idrettsutøvere som bruker vekter for å bygge muskler. Ulykkesrelaterte skader er sjeldne i kroppsbygging. Hovedfokuset er på skader på muskler og sener forårsaket av feil eller overdreven belastning. Mulige skader på… Skade under kroppsbygging
Albuer Ved albueleddet finner man hovedsakelig de såkalte senefeste-sykdommene (medisinske synonymer: innsetting tendinopati, innsetting tendinose, enthesiopati), som er forårsaket av strekk i senene rundt albueleddet. Disse inkluderer tennisalbue (Epicondylitis humeri radialis), som selvfølgelig ikke refererer til sporten som gir den navnet, men ... Albuer | Skade under kroppsbygging
Terapeutiske tiltak Profylakse er fortsatt den beste behandlingen. Profylakse inkluderer godt treningsutstyr, skikkelig oppvarming, strekkøvelser, tøying av muskler og mestring av utstyret som brukes. Derfor er det spesielt viktig for nybegynnere å få en fornuftig konsultasjon, inkludert en forklaring av utstyret, hvordan man bruker utstyret, en diskusjon av ... Terapeutiske tiltak | Skade under kroppsbygging
