Avslappingsteknikker
Mange terapier blir vanligvis prøvd ut, mest uten hell. Imidlertid en av de vanligste årsakene til migrene forblir stress. En måte å beskytte seg mot stress på er å redusere stresset ved å redusere arbeidstiden eller omstrukturere arbeidsplassen eller privatlivet.
Ofte er det ikke så lett å gjøre, men sikkert avslapping teknikker kan bidra til å takle stressende situasjoner. På den ene siden, avslapping ifølge Jacobsen er et godt valg. Pasienten ligger på ryggen i en rolig atmosfære og spenner alle kroppens muskelgrupper, holder den i noen sekunder og slapper av igjen. På grunn av avslapping etter spenningen, føles musklene mye mer avslappet enn før.
I tillegg til Jacobsens avslapning, autogen trening er også et alternativ. Her tas også en viss rolig posisjon, men i motsetning til Jacobsen, bør en avspenning oppnås ved tankekontroll. Enten kursholderen, en DVD eller tankene i seg selv gir veiledning.
Vanligvis starter høyttaleren med “Jeg er helt rolig” og tankene sendes deretter til de respektive kroppsdelene, f.eks. “Fingrene mine er helt rolige”. Det er viktig med teknikkene at vedkommende helt engasjerer seg i avslapningsteknikker. I tillegg til disse to mulighetene, yoga, tai chi, Pilates eller andre lignende idretter er også mulig.
Øvelser for avslapning
En akutt migrene angrep forårsaker vanligvis alvorlig muskelspenning i rygg og skulder-hals område. I motsetning kan øvelser utføres. Imidlertid er det bare tabletter, mørke og hvile som er effektive mot det akutte migrene angrep.
Avspenningsøvelser kan utføres for å avlaste muskelspenning. Disse inkluderer stretching pectoralis-muskelen enten ved å strekke hånden mot en dørhylse og flytte kofferten vekk fra skulderen eller ved å krysse begge hendene bak ryggen. Stretching og bøyning, samt rotasjon og lateral tilbøyelighet til hele ryggraden løsner muskelstrukturen og sørger for at stoffskiftet stimuleres av bevegelsen.
I tillegg hjelper varmen direkte på musklene til å slappe av. Du finner flere øvelser i artikkelen Øvelser mot migrene
- Skulder sirkler
- Forlengelse av M. Trapezius
- M. Pectoralis
- Endelig bevegelse av hele ryggraden
- Stretching av Trapezius muskler oppnås ved å trykke ned skulderen og rotere og vippe hode til motsatt side.
Alle artiklene i denne serien:
