Du har bestemt deg for å erklære krig mot flabben? Målet bør alltid være å endre livsstilen permanent til en sunn kosthold - kombinert med mer trening. Men først er det viktig å holde ut. Her er de beste tipsene og triksene som kan hjelpe.
1. ingen sult - ingen mat
Sult er et signal fra kroppen, som for mange er ute av drift. Spising styres ofte ikke av sult, men av tiden. Hvem ikke vet dette, punktlig klokka 12.00 går det - uansett om hun er sulten eller ikke - til bordet for å spise et overdådig måltid. Hvis du vil være slank, bør du høre på signalene fra kroppen din og spiser bare når du er veldig sulten.
2. spis sakte
Hvis sulten har tatt tak i en, er det vanskelig for mange mennesker, maten er bare en gang foran dem, for å holde moderasjon. I fantastisk hastighet forsvinner en overdimensjonert del fra platen inn i munn. Konsekvensene kan være tungtveiende - i ordets rette forstand. Å spise utenfor metthetsgraden fører ikke bare til en ubehagelig følelse av metthet, men kan også føre til at skalaavlesningene svever til gigantiske høyder. Sakte spising i stedet for forhastet gorging er derfor mottoet. Hver bit skal tygges grundig, og små pauser under måltidet kan hjelpe. Selv om tilstrekkelig mat allerede er levert, tar det litt tid for metthetsfølelsen å sette seg inn.
3. drikke, drikke, drikke
En knurring mage og en bred tomhet i magen, dette er gamle kjente situasjoner for slankere. Full er som drikker mye. Et glass med Vann rik på kullsyre før måltidet mettes godt. De kullsyre bundet i Vann er utgitt. Økningen i volum strekker den mage vegger, oppstår en metthetsfølelse, slik at å spise mindre ikke lenger er et problem.
4. sparer kalorier til festen
For ikke å tilbringe helgen i dårlig humør og festbuffeten bare på avstand, er det lurt å spare noen ekstra kalorier i løpet av uken. "Sultende fremover" skaper lagringsplass for kulinariske herligheter lovet av invitasjonen til lørdag kveld og hindrer festen i å mute til en sulten hanske.
5. trening er den beste fettforbrenneren
Det er ingen vei rundt vanlig fitness trening når å miste vekt. Mye fysisk trening øker energiforbruket og får fettet til å forsvinne. En annen fordel: muskler masse er formet. Et fast, muskuløst underliv ser ikke bare bedre ut enn det slappe motstykket. En økning i muskler masse betyr også en økning i basal metabolsk hastighet. I motsetning til fett, bruker muskler energi og gjør det selv når de ikke er i bruk. For å gjøre det bra å ta på seg sportsklær, bør en sportsenhet vare i minst 30 minutter og, om mulig, tre ganger i uken. Hvis du bærer for mange kilo, er det avgjørende å velge riktig type sport. Gå eller vanngymnastikk er lette på ryggraden og skjøter.
6. drikk, men ordentlig
Og det betyr Vann, ikke vin eller juice. Enkelte drinker setter en belastning på energien balansere. Hvis du liker å spise, bør du sørge for å drikke energifritt eller liteenergidrikker. Et glass juice eller limonade skal ikke undervurderes mht kalorier. Alle som drikker en halv liter juice med sitt vanlige måltid, vil lett gå opp i vekt. Drikker som inneholder alkohol skal også bare nytes i moderasjon. 1 gram alkohol har et energiinnhold på 7 kilokalorier. Til sammenligning gir 1 gram fett 9 kilokalorier. Hvis du fremdeles ikke vil gi opp vinen din og fortsatt fortsette å drikke juice i stedet for spritzere, bør du spise mindre for å unngå å bli fetere.
7. for lite søvn gjør fett
Slank i søvn: I søvn går det riktig rundt i kroppen og hver mengde energi er brukt opp. For dette er faste nattetider like nødvendige som en tilstrekkelig mengde søvn.
8. forbud er der for å bryte
Alt forbudt utøver en spesiell attraksjon, dette gjelder spesielt mat. Hvis du eliminerer helt sjokolade og informasjonskapsler fra din kosthold, etter en stund vil du utvikle en glupsk appetitt som vil ryste alle dine gode intensjoner. En gang sjokolade cravings har overveldet deg, det er ikke noe å stoppe dem, med det resultat at du ender opp med å spise ikke ett stykke sjokolade, men en hel Bar. For å forhindre dette er det bedre å spise a Bar of sjokolade av og til, med glede.
9. vaniljduft mot søtsug
Den søte duften av vanilje hjelper deg å motstå fristelser i godteriavdelingen. Duftolje med vanilje eller et stearinlys med vaniljearoma kan øke utholdenheten til en reduksjon kosthold og hjelp motstå ønsket om søte synder. Kanel er også nyttig krydder. Dette kan senke seg blod sukker og blodfettnivåer.
10. chili gjør varmt
Chili peppers inneholder capsaicin, som er ansvarlig for det krydret smak. Det øker energiforbruket og kan hjelpe med vekttap.
11. Grønnsaker og frukt er et must i kostholdet.
Hvis du vil gå ned i vekt og beholde den sultne vekten, må grønnsaker og frukt ikke mangle på menyen. De knasende delikatessene inneholder mange vitaminer, mineraler og sekundære plantestoffer. De fleste grønnsaker og frukt består hovedsakelig av vann og har derfor bare et lavt energiinnhold. Med grønnsaker og frukt kan du også spise deg mett mens å miste vekt.
12. kostfiber gjør at du føler deg mett
Kostfiber metter godt og lenge. De kan binde store mengder vann, derved hovne opp og mette derfor spesielt godt. En spiseskje kornkli blandet med yoghurt hjelper til å holde deg mett lenger. Viktig: Hvis du spiser mye fiber, må du drikke rikelig med væske, ellers fordøyelsesproblemer er forhåndsprogrammert.
13. bare full gå til supermarkedet.
Går du og handler sulten, kan du være sikker på at du finner ting i handlekurven din som faktisk ikke står på menyen. Så ikke handle før etter at du har spist. Med en godt fylt mage, det er lettere å tåle de mange smakene.
