Definisjon
Nakke spenninger er smertefulle forandringer i musklene på grunn av økt muskelspenning (= muskeltonus) i en lang periode med stress. De hals muskulaturen stivner og oppleves av de som er rammet som en veldig ubehagelig smerte, som kan manifestere seg som en smerte i trykk så vel som en smerte i bevegelse. Det er ikke uvanlig for dette smerte å stråle ut i hals og skulder. Årsaker til slik nakkespenning kan være økt belastning, dårlig holdning, overanstrengelse, tung ensidig bæring, blokkeringer i livmorhalsen eller stress. De nakke muskler er stresset i hverdagen i alle former, noe som gjør dem veldig utsatt for spenning.
Hva er mulighetene?
Behandlingsspekteret av nakkespenning gir mange forskjellige muligheter. De terapeutiske tilnærmingene for å lindre spenning varierer sterkt. Noen muligheter oppfyller også mer forebyggende aspekter.
Frigjøring av nakkespenning kan realiseres ved følgende tiltak: Pasienter kan velge fritt mellom disse mulighetene etter eget ønske og finne ut den beste behandlingen for seg selv.
- Sport (vekttrening, stavgang, cross trainer, svømming)
- Hjem rettsmidler (varme terapi, ergonomi, stoffer som Comfrey, eukalyptustrærne, kajennepepper, epleeddik, etc.)
- Akupunktur
- Osteopati
- yoga
- Progressiv muskelavslapping
- Homeopatiske terapeutiske tilnærminger (Nux vomica, causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia osv.)
- Schüssler-salter (kalsiumfosforum og magnesiumfosforum)
- Massasjer
- Svart rulle
- Varmteterapi (infrarød lampe, kirsebærpute etc.)
- Legemidler (Finalgon salve)
Hvilke øvelser hjelper best?
For å forhindre at nakkespenning oppstår i utgangspunktet, er det noen forebyggende tiltak som bør observeres og brukes. Disse inkluderer en ergonomisk nakkestilling, tilstrekkelig bevegelse og styrke nakke muskler gjennom styrke trening. Hvis nakkespenningen allerede er åpenbar, kan de berørte velge mellom en rekke alternativer.
Hvilken variant eller øvelse som til slutt er best, regnes som en personlig beslutning. Noen lider foretrekker tiltak der de selv må være mindre aktive, for eksempel akupunktur, osteopati, progressiv muskel avslapping eller massasje. Andre prøver derimot å avlaste nakkespenningen med sport i form av vekttrening, bruk av svart rulle eller yoga. Hver kropp reagerer forskjellig på de forskjellige øvelsene eller behandlingstiltakene. De berørte bør derfor finne ut de beste øvelsene for seg selv i henhold til sine egne smak.
