Slipp spenninger gjennom styrketrening
De hals muskler blir kontinuerlig stresset i hverdagen: På jobb, under fritidsaktiviteter, men også under alle hode bevegelse. derfor hals muskler er spesielt utsatt for spenning på grunn av feil holdning eller overbelastning av forskjellige slag. Med hjelp av styrke trening, er det mulig å trene hals og skuldermuskulaturen så godt at de er tilstrekkelig holdbare og elastiske.
Godt trente nakke- og skuldermuskler sørger for en bedre og mer stabil holdning, spesielt i nakkeområdet. Som et resultat er de som er rammet mindre sannsynlig å innta en dårlig holdning, noe som vil føre til sekundær spenning. Til styrke trening av nakke muskler, det er forskjellige maskiner og utstyr for opplæring uten utstyr i nesten alle fitness studio.
Nakkemuskulaturen må imidlertid trenes til en viss grad. For intensiv styrke trening med for korte pauser kan føre til såre muskler eller spenning i nakken. Du finner øvelser for nakken her: Nakkemuskeltrening
Slipp spenninger gjennom sport
Halsspenninger kan lettes veldig godt gjennom fysisk aktivitet. Det er idretter som er mer eller mindre egnet for dette formålet, eller som har forskjellige tilnærminger til behandling av nakkespenning. Styrkesport anses å være mer et forebyggende tiltak, siden godt trent nakke muskler er mindre utsatt og mer motstandsdyktig, noe som gjør forekomsten av nakkesmerter mindre sannsynlig.
I motsetning til rent vekttrening, idretter som svømming og Nordic Walking har som mål å oppnå dynamisk belastning og forbedret mobilitet i nakken - men også skuldermuskulaturen. Nordisk gåing innebærer for eksempel dynamisk svinging av armene, som krever samarbeid mellom både nakke- og skuldermuskulaturen. Denne lette belastningen strekker og løsner musklene i moderasjon, slik at spenninger forekommer sjeldnere. Det samme prinsippet gjelder for "Crosstrainer" fitness maskinen, da også armene flyttes sammen med den.
Til syvende og sist er målet med sport å integrere mer bevegelse i hverdagen for å tilby kroppen en balansere til konstant stress og mulig feil holdning. Som allerede forklart, kan trening i riktig grad og med riktig type sport være nyttig for å avlaste nakkespenning, men også for å redusere risikoen for at spenning utvikler seg i utgangspunktet. Crosstrainer som kjent fitness er spesielt egnet for dette formålet.
Årsaken til dette er at crosstrainer ikke bare krever bein arbeid, men involverer også armene aktivt. Armene svinges synkront til rennende bevegelse uten å være tungt belastet. Nakken og skuldrene er strukket i stedet. Armens pendulbevegelse kan derfor forårsake a avslapping av skulderen og nakke muskler på grunn av moderat aktivitet.
