massasje
Massasje er veldig godt egnet for å avlaste spenninger i området hals muskler. Imidlertid en singel massasje lindrer ikke symptomene umiddelbart. Derfor er det viktig i den akutte fasen å massasje anspent hals muskler regelmessig, dvs. flere ganger i uken i omtrent 30 til 60 minutter.
Dette er den eneste måten å nå målet om effektivt stretching og slapper av hals muskler. Ved forskjellige håndbevegelser som elting, tapping eller gniing, kan blod sirkulasjonen i det berørte området økes, noe som aktiverer kroppens egne helbredelsesprosesser. Det er best å massasje ved smertefulle triggerpunkter eller over herdede områder.
Forresten, ikke bare nakken skal være direkte involvert i massasjen, men også musklene i skulderområdet. Årsaken til dette er det faktum at en tung belastning på skulderen kan ha en effekt på nakkeområdet med smerte stråling og spenning. De berørte kan enten massere fra en annen person, eller de kan gjøre det selv.
I mellomtiden er det også eksterne hjelpemidler som brukes til massasje av anspent nakke muskler. Slike nakkemassasjeinnretninger er tilgjengelige i forskjellige versjoner med forskjellige funksjoner. Om nødvendig bør de berørte søke profesjonell rådgivning. En ytterligere mulighet for massasje av nakke muskler er bruk av en såkalt Black Roll®, a fascia rull for selvmassasje.
BlackRoll
Den såkalte BlackRoll® er en fascinerende rulle som brukes i ulike områder av sportsmedisin. Det spiller en viktig rolle i muskelspørsmål som spenning. Navnet BlackRoll® er produsentens navn; Imidlertid blir det nå ofte brukt som en generell betegnelse for den fascinerende rollen på grunn av dens høye profil.
Black Roll® utfører en masseringsfunksjon på fascia, dvs. bindevev kapper av hver muskel i kroppen vår. For ryggradsområdet, dvs. også for nakkeområdet, er det en spesialmodifisert BlackRoll®, den såkalte Duo-Ball. Her er to kuler forbundet med et smalt midtstykke, som er ment som en fordypning for rygglegemene.
For å utføre massasjeøvelsene, bør pasientene stå mot en vegg og plassere Duo Ball i nakken. Etterpå kan de anspente musklene masseres ved å bevege seg opp og ned. Dermed, etter vanlig bruk, i stor skala avslapping av anspent nakke muskler kan bli oppnådd.
En enkel ball i stedet for Duo Ball er også egnet for en selektiv massasje over et tydelig lokalisert område av nakken. Her foregår selvmassasjen ved visse smertefulle triggerpunkter. Generelt kan det hele også gjøres liggende.
Berørte personer ligger på ryggen og plasserer den svarte rullen mellom gulvet og nakken. To ganger daglig påføring i flere minutter anbefales. Morgen og kveld er passende tider.
