Hvis du følger noen tips for forebygging, kan du redusere risikoen for muskel sårhet etter trening. Hvis muskelen smerte gjør seg gjeldende til tross for alle forholdsregler målinger, kan du gjøre noen få ting for å lindre ubehaget. Her er noen tips mot såre muskler som er like enkle som de er effektive.
Forebygging av ømme muskler
Følgende tips vil hjelpe deg med å forhindre ømme muskler:
- Vokt deg for å overvurdere deg selv: muskler tåler enorme krefter, men oftest overvurderer du din egen motstandskraft og forventer at du ikke er vant til eller for sterke fysiske aktiviteter. Hvis det er mulig, bør ikke trente muskler settes for mye belastning for lenge med en gang. Regelmessig utholdenhet trening, kanskje flere ganger i uken, er med på å forhindre muskel sårhet. Videre er det fornuftig å øke atletisk ytelse bare sakte og moderat. Det er best å sette sammen en trenings plan som bygger sakte.
- Fremme blod sirkulasjon: Gni musklene før trening med muskeloljer eller kremer som fremmer blod sirkulasjon reduserer også risikoen for muskel sårhet. Her, produkter med rosmarin or Arnica har bevist seg.
- Oppvarming hjelper: oppvarming forbedrer muskulaturenes funksjonalitet, samordning og fremmer blod sirkulasjon. Stretching øvelser kan også innlemmes i det omtrent 15 minutter lange oppvarmingsprogrammet. Sistnevnte reduserer sannsynligheten for skade og muskelsår etter trening. For sakte jogging eller å gå, trenger du imidlertid ikke varme opp.
- Stopp sakte: Etter trening, løp sakte ut igjen og bruk stretching øvelser for å senke muskeltonen igjen.
Når muskelsårheten allerede er der
Hvis det til tross for alle forholdsregler dukker opp ømme muskler etter trening, følg disse tipsene:
- Vennligst ikke knead gjennom det: Massasje hjelper ikke til å helbrede en sår muskel. Tvert imot representerer for sterke massasjer en ytterligere mekanisk irritasjon av de allerede skadede musklene og forsinker dermed legeprosessen.
- Komfortabel avslapping: etter sport, et avslappende besøk i badstuen eller et varmt bad med Arnica, eukalyptustrærne, gran nåler eller til og med rosmarin anbefales på det sterkeste. Kombinasjonen av medisinske planter og varme stimulerer blod sirkulasjon. Mange finner også den opprinnelig på hud kjøling og innvendig, men oppvarmende effekt av gnidning alkohol så hyggelig. Hvis kramper forekomme i tillegg til såre muskler, magnesium hjelper - for eksempel i form av brusetabletter.
- Etter at idretten ikke er før sporten: Så langt er det ingen bevis for at den elskede muskelsåren skader musklene på lang sikt, men du bør likevel unngå fornyede store belastninger under helbredelsesfasen - den plagede muskelen trenger nå gjenoppretting. Lette aktiviteter med milde bevegelser som f.eks svømming, å gå eller litt gymnastikk er fremdeles tillatt, fordi de fremmer blodsirkulasjonen og dermed støtter regenereringen.
Homeopatiske applikasjoner med Arnica (kuler, gel) anbefales, men har ikke vist seg å være effektive i studier. Hvis den smerte burde ikke ha avtatt etter noen dager eller andre klager er lagt til, er det nyttig å oppsøke lege. Han eller hun kan avgjøre om en annen trigger, for eksempel en belastning eller revet muskelfiber, er ansvarlig for muskelen smerte.
