Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for diettendring
Hvis du endrer din kosthold med en diettist, kan han eller hun lage en diettplan og anbefale passende oppskrifter. Selv (familie) leger med tilleggstitelen "ernæringsfysiolog" har nyttige instruksjoner.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med diettendring?
Du kan gå ned så mye i vekt som du vil med en endring i kosthold, men du bør alltid holde deg innenfor området normalvekt (BMI 18.5 - <26). Når det gjelder tidsrammen du har i tankene, kan du skru på sports- og treningsskruene for å øke vekttapet. Jojo-effekter oppstår ikke etter dietter, men etter fasten kurer, når du spiser normalt igjen brått.
En endring av kosthold bør ikke vurderes på kort tid, men sunn spiseadferd skal brukes permanent. Derfor er spørsmålet om yoyo-effekten nesten overflødig, fordi det bare oppstår når du plutselig går tilbake til ditt opprinnelige "dårlige" kosthold. Hvis du har nådd ønsket vekt, kan du sakte prøve å ta med andre matvarer i hverdagen din igjen, men så bør du gjøre mer sport for å opprettholde ønsket vekt.
For å gå ned i vekt uten jojo-effekten, er det derfor tilrådelig å "snike seg ut" kalorifattig diett, som gir kroppen muligheten til sakte å bli vant til andre næringstilbud igjen. I det følgende presenteres noen få utenforstående dietter. Vegansk diett som en forbedring av et vegetarisk kosthold er preget av det faktum at all animalsk mat (kjøtt, fisk, melk, egg, honning) unngås.
Råmat dietten eller Waerland dietten viser de samme positive resultatene som et lakto-vegetarisk kosthold med høyt innhold av rå mat (avkall på kjøtt, forbruk av meieriprodukter). Teorien sier at kjøtt, fisk og egg er veldig syredannende og bør unngås for å unngå avsetning av avfallsprodukter i det sure vevet (dvs. for å forhindre overvekt). Rå grønnsaker og mat tilberedt i skinnet, som poteter, frukt og knust korn, legges til grunn.
Meieriprodukter kan konsumeres, men mat som er konservert, konsentrert, rik på fett, alkoholholdig eller salt, bør unngås. Høy protein dietter som Paleo diett er designet for å redusere kroppsvekten ved å øke proteininntaket med 50% av det totale energiinntaket. Fettinntaket bør være veldig lavt og kroppen angriper sukker- og fettlagrene.
Det er ikke egnet for mennesker med gikt og diabetes. Lavkarbo dietten forutsetter det fedme er forårsaket av forstyrrelser i sukkermetabolismen. Fett og proteiner bør spises i overkant, mens karbohydrater bør unngås helt.
Det er ikke egnet for mennesker med gikt og diabetes. BCM diett Karbohydratrike dietter viser bedre resultater fra et medisinsk synspunkt enn andre utenforstående dietter. Her mer kostfiber, sekundære plantestoffer og vitaminer er absorbert.
Mat som kombinerer dietter hevder det karbohydrater og proteiner fordøyes forskjellige steder i tarmen og bør bare spises separat for effektiv absorpsjon. De har ingen dietteffekt. Et eksempel på en mat som kombinerer diett er bil diett, der inntaket av karbohydrater og fett er delt mellom hovedmåltidene, og samtidig forhindres angrep av glødende appetitt ved å innføre snacks mellom måltidene. Med det såkalte intervallet fasten, det kreves ingen endring i kostholdet, men heller en viss rytme brukes til å skifte mellom matinntak og matopphold (faste).
