Hvilken effekt har tilleggssport
Sport har en akselererende effekt på vekttap, da kroppens totale forbruk da økes. Imidlertid gjør det bare dette effektivt hvis utholdenhet sport og muskelbygging gjøres samtidig. Avhengig av hvor ofte og intensivt man driver med sport, en tilpasset kosthold er nødvendig.
Det er også viktig å huske på at muskeloppbygging begynner i fasene uten sport. En “sport kosthold”Bør derfor ikke bare tas på dagene med sportsaktivitet. Hvis du ikke har nok tid til sport, kan du prøve å øke det totale antallet trinn ved hjelp av Steptracker Apps eller finne ut om korte øvelser på kontoret.
I utgangspunktet har sport en kardiovaskulær stimulerende effekt og akselererer stoffskiftet, men det kan også være farlig. Det totale forbruket av alle næringsstoffer akselereres under sportsaktivitet og må økes. Dermed en samtidig kosthold kan forårsake raske muskler kramper (magnesium mangel) eller en paradoksal muskelnedbrytning.
Hvis kroppen bare har for lite protein eller kalsium tilgjengelig, reduseres muskelen av sporten for å kunne få til en sammentrekning, eller bein reduseres for å gi det nødvendige kalsium for muskelsammentrekningen. Slike "ekstremer" forekommer imidlertid bare i lengre perioder med sult eller næringsmangel. Det er mulig å bygge muskler samtidig som en diettendring, men det krever en nøyaktig tilpasning til kroppens økte behov.
Muskeloppbygging betyr ikke at du utvikler flere muskler totalt, men at selve muskelen vokser og at flere proteinkjeder strammes sammen. For dette trenger kroppen mer protein i maten enn før uten sport. Magert kjøtt (kalkun), fisk (ikke panert) eller grønnsak proteiner (soya, tempeh, seitan, tofu, quorn) er best egnet for dette.
Endring av kosthold for slitasjegikt
Siden slitasjegikt er en kronisk degenerativ prosess, kan en endring i kosthold ikke kurere noe, men det kan absolutt forbedre den. Som innledende tiltak og som en generell terapianbefaling, bør det forsøkes å forhindre overbelastning. Dette betyr at folk med artrose skal bare drive med sport som er lett på skjøter, Eksempel svømming, sykling, yoga, Pilates eller klatring.
Samtidig reduseres dette overvekt, som er en belastning for skjøter. En endring i kosthold er derfor en betydelig faktor som forbedrer prognosen her. Det skal alltid utføres med sikte på vektreduksjon og muskelbygging. Den kan ledsages av en ernæringsfysiolog og en fysioterapeut.
Hvor høye er kostnadene for en diettendring?
Kostnadene ved en diettendring er i utgangspunktet basert på kvaliteten på maten. Så det er ingen hemmelighet at økologiske varer er dyrere. Handler du i de billige supermarkedene, er ikke forbruket av fersk mat dyrere enn hurtigmat.
Du bør huske på at du ikke trenger å kjøpe mer mat eller dyrere mat for å spise sunt, bare andre ting. Vegetar eller vegansk ernæring laster fordommen til å være klart dyrere på, men Internett-sider tilbyr reseptforslag for mennesker med lav inntekt, og det trenger bare en framsynt kjøpsstrategi, slik at den nærende konverteringen ikke belaster vesken for sterkt. Kostnadene ved en nærende konsultasjon beløper hver rådgiver til i hvert tilfelle forskjellige summer, men blir delvis overtatt av Helse forsikringsselskap.
