Hvordan kan du binde fett?
Det finnes forskjellige preparater på markedet med sikte på å redusere mengden fett som absorberes i tarmene fra maten. Disse preparatene inneholder vanligvis to forskjellige aktive ingredienser. Den første, Chitosan (entalten i: Refigura®), er å løse seg opp i tarmen og binde seg til matfettet, slik at dette ikke kan tas opp lenger.
Den andre, Orlistathemmer enzymet lipase, som normalt deler fettene i maten og dermed sikrer at de kan absorberes bedre. Slike preparater lover å redusere mengden fett som absorberes fra maten med opptil 30%. Imidlertid bør disse stoffene ikke sees på som mirakelpiller for slanking.
De er bare diett kosttilskudd som kan tas med mat og er ubrukelige uten ytterligere endring i spisevaner. Noen studier fra Storbritannia kom til og med til at forberedelsene ikke har noen effekt i det hele tatt. I tillegg fører medisiner av denne typen ofte til bivirkninger som mage kramper, flatulensfettete avføring og diaré på grunn av deres inngrep i fordøyelsen og metabolismen. I tillegg kan inntaket føre til at noen vitaminer og også medisiner, for eksempel p-pillen, kan ikke lenger absorberes ordentlig, siden dette vanligvis gjøres bundet til fett. Fettreduserende medisiner bør derfor brukes med stor forsiktighet og om nødvendig som et ekstra tiltak for endringer i kosthold og fysisk aktivitet.
Hvordan kan fett reduseres / reduseres?
For å redusere mengden fett i kroppen er fysisk aktivitet fremdeles nøkkelen. Under fysisk trening begynner kroppen å slippe ut hormoner slik som adrenalin, noradrenalin og kortison. Disse fører blant annet til at fett lagres i fettvev blir oppløst og frigitt i blod.
Fettene er deretter tilgjengelige for musklene som en energikilde for dannelsen av adenosintrifosfat (ATP), "cellenes drivstoff", som er nødvendig for muskelbevegelse. Det er ikke antall fettceller som reduseres, men bare mengden fett som er lagret i dem, noe som til slutt resulterer i en krymping av fettputene. Jogge eller å gå er egnet for nybegynnere, sakte utholdenhet løp er best her, som deretter økes over tid.
I tillegg en fettfattig kosthold er nyttig, siden mindre energi er umiddelbart tilgjengelig for kroppen, og den må falle tilbake på fettreserver raskere. Det er viktig å kombinere en slik endring i kosthold med fysisk trening, da ellers forbrukes også muskelmassen i stedet for fettreservene. Det er ikke antall fettceller som reduseres, men bare mengden fett som er lagret i dem, noe som til slutt resulterer i en krymping av fettputene.
Jogge eller å gå er egnet for nybegynnere, sakte utholdenhet løp er best, som deretter økes over tid. I tillegg en fettfattig kosthold er nyttig, siden mindre energi er umiddelbart tilgjengelig for kroppen, og den må falle tilbake på fettreserver raskere. Det er viktig å kombinere en slik endring i kostholdet med fysisk trening, da ellers forbrukes også muskelmassen i stedet for fettreservene.
Det anbefales et daglig fettinntak på 70-80 gram (tommelfingerregel: ett gram per kilo kroppsvekt). Fettinntaket til mennesker i industriland er imidlertid i gjennomsnitt 120-140 gram per dag - et klart overskudd som gjenspeiles i stigende overvekt priser. Den grunnleggende regelen for et fettreduksjonsdiett er selvfølgelig: mat med mye fett bør unngås.
For mange veldig fettstoffer er det alternativer med lite fett. For eksempel kan kremost brukes i stedet for smør, kokt i stedet for stekte potetprodukter og melk med lite fett i stedet for helmelk. Et (i stor grad) vegetarisk kosthold tjener også til å redusere fett: vegetabilske produkter inneholder vanligvis sunnere fett og fremfor alt i mindre mengder enn animalske produkter.
Fisk har for eksempel mindre fett enn biff, og bør også foretrekkes fremfor. Hurtigmat og ferdigmat bør generelt unngås. Med litt kreativitet kan et fettfattig kosthold utformes på en slik måte at lite eller ingen tap av smak må aksepteres.
Det samme gjelder imidlertid her: Ikke for mye av det gode! En viss mengde fett, spesielt fett med essensielle fettsyrer, er viktig for at kroppen skal overleve. Et kosthold med for lite fett kan også føre til underernæring.
For å forbrenne fett er det ikke nok å bare spise mindre. Dette betyr at kroppen har færre kalorier fra mat og må falle tilbake på reserver, men det er ikke så mye fettlagrene, men snarere muskelmassen som påvirkes. For å forhindre at dette skjer, er det også nødvendig å trene for å stimulere musklene.
Dette har ikke bare den behagelige bivirkningen av å øke muskelmassen og gjøre kroppen mer effektiv, men fører også til at fettlagrene blir brukt opp i stedet. Sannsynligvis er den enkleste måten å forbrenne fett på å jogge. Det er imidlertid spesielt viktig for nybegynnere å ikke overdrive det.
Sakte utholdenhet løp er best egnet til å vane kroppen til belastningen. Senere kan både lengden og tempoet på løpeturen økes. Tommelfingerregelen er: jo større belastning, jo mer energi blir brent. Selvfølgelig, alle andre typer sport som involverer en viss fysisk anstrengelse og kan være i stand til å vare lenger på grunn av den høyere moro faktoren fungerer like bra .
