Å være aktiv i sport er en av de mest populære fritidsaktivitetene om sommeren. Og en naturlig måte å forhindre sivilisasjonssykdommer på grunn av mangel på mosjon. Imidlertid er det bare veldig sunt i den varme sesongen hvis kosthold har også rett. Fordi bare de som regelmessig fyller på sine prestasjonsbutikker, beskytter kroppen mot mangelsymptomer og kommer i form gjennom sommeren.
Forsyn kroppen med næringsstoffer
Senest når solen endelig smiler igjen og bare mild bris blåser, blir amatøridrettsutøvere trukket utendørs og de går med sommeren fitness program. De fleste er sannsynligvis perfekt forberedt på sporten sin når det gjelder utstyr. I mellomtiden har også ordet spredt seg at sportslig ytelse bør økes sakte først etter den lange vinterferien.
Men om kroppen også er tilstrekkelig forsynt med alle viktige næringsstoffer, vet dessverre bare de færreste. Egentlig overraskende: Er likevel klart for de morsomste idrettsutøvere, at idrettsutøvere med høy ytelse må vurdere spesielle næringsplaner. Men, fitness idrettsutøvere trenger ikke å være så strenge som profesjonelle når det gjelder deres kosthold. Men også de bør sikte på et sunt og variert kosthold for å forbli effektiv og ha det bra rundt.
Ernæringsfeil kan få alvorlige konsekvenser
Endurance og konsentrasjon kan falle av raskt, og muskler kramper og til og med direkte svakheter kan oppstå. Fritidsutøvere, som konkurranseutøvere, bør følge “fitness retningslinjer for ernæring ”fra det tyske ernæringsforeningen (DGE). (DGE). I følge disse skal menyen inneholde følgende:
- Mye karbohydrater
- Lite fett
- En balansert proteintilførsel
- En høy næringstetthet
- Sunn snacks mellom måltidene
- Et tilstrekkelig væskeinntak
Karbohydrater - mat til muskler, nerver og hjerne.
Spesielt viktig for alle idrettsutøvere er en tilstrekkelig mengde karbohydrater i dietten. De finnes i frokostblandinger, for eksempel:
- Brød
- Kornflak
- Ris
- Pasta
Fra dem dannes glykogen i kroppen, noe som gir energi til musklene. De hjerne og nevrale veier kan også dekke deres energibehov nesten bare ved karbohydrater og dekstrose, henholdsvis. Hvis ikke nok karbohydrater blir levert, lider konsentrasjon og samordning.
Proteiner for muskler og forsvar
For muskelbygging og deres enzym- og forsvarssystem trenger treningsdissipler også proteiner. Det anbefales et daglig inntak på 0.8 gram protein per kg kroppsvekt. Imidlertid er det faktiske proteininntaket i Tyskland betydelig høyere enn denne anbefalingen, med verdier mellom 1.2 og 1.4 gram protein per kg kroppsvekt. Selv et litt høyere krav kan derfor oppfylles uten problemer. Hvis du virkelig vil gjøre kroppen din god, bør du spise en kombinasjon av vegetabilsk og animalsk protein, som poteter og egg, poteter og melk or frokostblandinger og fisk.
Idrettsutøvere trenger mineraler
Under sport, tapet av mineraler gjennom svette er ikke ubetydelig og bør kompenseres så snart som mulig. Sportsdrikker er egnet for dette formålet, spesielt mineral Vann, fortynnet fruktjuice og te, men ikke svart te. Til tross for disse forholdsreglene, blir det ofte funnet at idrettsutøvere har dårlig tilgang på magnesium og jern, som kan svekke ytelsen. Årsaken: idrettsutøvere trenger mye jern i deres blod for optimal oksygen transport til musklene.
