Sport er mord - denne uttalelsen har lenge opphørt å være gyldig. Sportsaktiviteter i moderasjon er ikke bare med på å øke den fysiske velvære, men har også en positiv effekt på psyken. Du føler deg yngre, mer balansert og sunnere. Regelmessig utholdenhet trening har også en gunstig effekt på hjerne, kan senke blod press og styrke immunsystem. Men det er ikke den eneste misforståelsen om sport. Vi skur lys på elleve sportsmyter i vår faktasjekk.
1. som driver med sport, kan spise alt.
Som er fysisk aktiv og driver med mye sport, kan ikke fettet i maten gjøre så mye. Men selv idrettsutøvere skal ikke feire uten bånd hvis de ikke vil ha på seg fett. Tross alt, hvis du spiser mer enn du spiser, går du opp i vekt. Forresten: hvis du driver med sport, er det ganske normalt at du i utgangspunktet går opp i vekt, fordi muskler er tyngre enn fett.
2. treningens fremgang må skade
Pusten plystrer og kalvene brenner som ild: Hvis du trener slik, trener du feil. En høy grad av innsats opphever viktige treningseffekter som stresset reduksjon og styrking av immunsystem. Og den berømte muskel sårhet er ikke bare en overforsuring av musklene, men et tegn på fysisk overbelastning. Såre muskler er forårsaket av små skader i muskelfibrene.
3. det beste middelet mot ømme muskler - samme bevegelse igjen.
Dagene da folk trodde på dette er også over i dag. Den urolige muskelen trenger nå hvile. Siden vi snakker om små muskelskader, anbefales milde bevegelser i våre dager. Lys stretching programmer eller strekkeøvelser lindre muskelen. Løs jogging, svømming eller lett gymnastikk støtter blod sirkulasjon av de skadede muskeldelene støttes helbredelsen på denne måten.
4. Jo oftere du trener, jo bedre blir du.
Ikke sant. Etter lengre sportslig belastning må det også være en hvileperiode, slik at man kan regenerere seg. Hvis du krever maksimal ytelse fra kroppen din hver dag, er du mer sannsynlig å skade den og også oppheve de positive effektene av sport. Derfor: sett inn minst en hviledag.
5. fettforbrenning starter etter 30 minutter med utholdenhetsidretter.
Allerede etter veldig kort tid, fettforbrenning starter under uformell utholdenhet rennende, men med en minimal andel av det totale energiforbruket. Det er først etter en halvtime at kroppen begynner å trekke mesteparten av energien den trenger fra fettreserver. Derfor er det absolutt tilrådelig å gå eller jogge lenger enn en halvtime uten pause. Anbefalt for fettforbrenning er utholdenhet sport tre ganger i uken, som hver varer i 30 til 45 minutter.
6. sport gjør slank
Ikke sant. Bare de som spiser mindre går ned i vekt. Trening er imidlertid et viktig og bra supplere. Vekttrening er egnet til å øke den basale metabolske hastigheten ved å bygge muskler. Med en målrettet utholdenhetsidrett øker man kaloriforbruket.
7. å spise på kvelden gjør fett
En amerikansk forskningsgruppe har funnet at det ikke er noen sammenheng mellom mengden mat som forbrukes etter kl. 5 og en mulig vektendring. Studiedeltakere som spiste spesielt store mengder mat om kvelden, gikk ikke opp eller ned i vekt i forhold til de som spiste før kl. 5 Kalorier er kalorier. Kroppen bryr seg ikke når vi spiser dem. Men: det er bedre for tarmene å ikke spise noe etter klokka 5, og det er også lettere å sovne.
8. som svetter mye, forbrenner fett.
Nei, bare ved å svette, for eksempel i badstuen Vann går tapt, fett brytes ikke ned. Vekttap skyldes Vann tap og dette bør kompenseres raskt ved å drikke mye. På den annen side, vanlig utholdenhetstrening slik som svømming, rennende og sykling sørger for optimal fettforbrenning. Viktig: Bare de som løper på en slik måte at de fremdeles kan underholde seg selv brenner fett.
9. brystslag for ryggproblemer er sunt
Svømming er sunn, men bryst for ryggproblemer har en tendens til å stramme musklene rundt ryggraden heller enn å styrke ryggen. Årsaken: holdningen til bryst - hode ovenfor Vann - er ikke sunt for ryggen. Bare de som setter sine hode i vannet for alle hjerneslag av svømmetøyet ligger riktig, for å si det sånn.
10. Det er ikke noe poeng for eldre å begynne å drive med sport.
Det motsatte er sant. Studier har funnet at fysisk trening hos eldre forsinker aldringsprosessen betydelig og i tillegg fremmer mental fitness. Sport som trener hele kroppen anbefales, for eksempel å gå, vandreturer, svømming, dans og langrenn. Alle som har vært fysisk inaktive over lengre tid, bør ha en legekontroll på forhånd.
11. Osteoporose rammer bare eldre mennesker.
Osteoporose, reduksjon av bein masse, forekommer vanligvis i alderdommen. Helt avgjørende er imidlertid om og hvor mye du trener når du er ung. Inntil en alder av omkring 30 år bygges det opp mer beinstoff enn nedbrutt. I alderdommen brytes beinstoff derimot mer og mer ned. Dette betyr imidlertid også at bein vare lenger jo mer bein stoff har blitt bygget opp gjennom trening og sport i de yngre årene.
