Pust må også læres | Løping - utholdenhetsidretten for kropp og sjel

Pust må også læres

I tillegg til holdning, puste spiller også en grunnleggende rolle når rennende. Selv puste er utsatt for den menneskelige åndedrettsrefleksen, dvs. det skjer ubevisst og automatisk, ytelse kan likevel påvirkes positivt av puste hvis det blir gjort bevisst. For eksempel bestemmes ytelsen til langløpere * i stor grad av deres evne til å absorbere oksygen.

Mangel på oksygen i musklene fører til økt laktat formasjon, noe som resulterer i et fall i ytelsen. For å optimalisere ytelsen gjennom å puste, anbefales det å integrere regelmessig pusteøvelser inn trenings plan, i tillegg til styrke trening og utholdenhet kjører. Pusteopplæring - spesielt gjennom bevisst, dyp utånding - kan øke den maksimale oksygeninntakskapasiteten (kort sagt VO2max), slik at kroppen har mer oksygen tilgjengelig når rennende.

Dette hever terskelen til anaerob metabolisme, og de godt tilførte musklene kan fungere lenger og raskere. For å kunne puste inn så dypt som mulig, må du først puste ut helt. Dette er hovedsakelig mulig ved dyp diafragmatisk pusting (abdominal pusting), der både øvre og nedre del av lungene er oversvømmet med luft. Mens grunne pust i brystet forhindrer en fullstendig utveksling av luft i lungene, luften innåndet med diafragmatisk pust når også de nedre delene av lungene, der den forblir lenger og dermed fører til en økning i oksygenopptaket.

Finn riktig treningstempo

Det er ikke alltid lett å finne riktig treningshastighet, spesielt for nybegynnere *. Ofte begynner man for fort, noe som krever for mye av den fremdeles utrente organismen og kan føre til en rask utmattelse. Den håpet på suksess materialiserer seg ikke og ønsket om å løpe forsvinner. Selv om du løper sakte, gjør du mye for din Helse: selv en moderat hastighet er en god trening for sirkulasjonssystem.

Sakte rennende stabiliserer det passive muskel- og skjelettsystemet, forbedres blod sirkulasjon og øker oksygenlagringen i musklene. De immunsystem er også styrket. Hvis du ikke overdriver det med tempoet, har du også fordelen at regenereringsperioden forkortes og du er raskere i form igjen.

Imidlertid har alle som ikke har det bra etter å ha løpt og må kjempe med vondt i muskler, gjort for mye av det gode. En viktig tommelfingerregel sier at løpehastigheten er riktig og sunn når det fremdeles er mulig å ha en samtale uten å få pusten. De som trener alene kan også konsultere en hjerte hastighetsovervåker for å bestemme det optimale løpetempo. På slutten av treningsløpet anbefales det heller ikke å stoppe brått. I stedet bør de siste fem til ti minuttene av løpeturen gjøres i veldig sakte tempo og løpe ut.