Hvorfor spise sjokolade og trening gjør deg lykkelig? Begge øker serotonin produksjon i hjerne. Budbringerstoffet serotonin spiller en viktig rolle i vårt humør: en serotoninmangel gjør seg kjent som depresjon. Serotonin er en viktig messenger substans i kroppen som spiller en fremtredende rolle i overføring av signaler i hjerne, men spiller også en avgjørende rolle i sirkulasjonssystem eller i tarmen nervesystemet. Serotonin er også kjent som 5-hydroksytryptamin, forkortet 5-HT. Mindre kjent er navnet enteramin, som også brukes synonymt med serotonin.
Serotonin: effekter av dette lykkehormonet.
Serotonin, som de fleste nevrotransmittere, fungerer ved å binde seg til spesifikke reseptorer i kroppen. Det er minst 14 forskjellige serotoninreseptorer, kalt 5-HT-reseptorer. Serotonin er involvert i reguleringen av ulike kroppsprosesser. I sirkulasjonssystem, for eksempel, påvirker det sammentrekningen av blod fartøy, og i tarmen nervesystemet det er involvert i kontrollen av tarmperistaltikken. Imidlertid er serotonins mest kjente effekt sannsynligvis i hjerne. Det er en av budbringerstoffene som spiller en viktig rolle i utvikling og behandling av psykisk sykdom. Sammen med dopamin og noradrenalinserotonin ofte referert til som lykkehormonet. Serotonin er også kjent som “feel-good hormonet” fordi det ikke bare har en humørløftende effekt, men også demper kroppens stresset respons. Den har blant annet følgende effekter.
- Slapper av
- Antidepressiva
- Søvnfremkallende
- Smertestillende og
- Motivasjon
Serotoninmangel: depresjon som en konsekvens?
Serotonin anses å ha en avgjørende innflytelse på humøret. Serotoninmangel er derfor også forbundet med utvikling av depresjon. En serotoninmangel i hjernen manifesterer seg i symptomer som f.eks.
- nedstemthet
- Angst
- Aggresjon
- Økt appetitt
Søvnvåkingsrytmen, kroppstemperatur, seksuell oppførsel, smerte persepsjon og utbrudd av migrene reguleres også av serotonin og kastes lett ut av dem balansere når det er en serotoninmangel, ofte i sammenheng med depresjon.
SSRI: Behandling av depresjon med serotonin.
Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI for Selektiv serotoninreopptakshemmere) gis for å behandle depresjon. Disse SSRI-ene får serotonin, som utskilles i hjernen for å kommunisere mellom nerveceller, å virke over lengre tid. Dette kompenserer indirekte for serotoninmangel og øker serotoninnivået i hjernen. Imidlertid om serotonin terapi alene er effektivt for å lindre depresjon er vitenskapelig kontroversiell. Noen medisiner kan til og med føre til reduksjon i serotoninnivået. SSRI er også ofte foreskrevet for å behandle angst og tvangslidelser. Antidepressiva i den selektive serotoninreopptakshemmergruppen (SSRI) inkluderer:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoksetin (Fluktin)
- Fluvoxamin (Fevarin)
- Paroksetin (Serotax)
- Sertralin (Zoloft)
Serotoninsyndrom: overflødig serotonin.
Ikke bare en serotoninmangel, men også et overskudd av serotonin, kan ha en negativ innvirkning på Helse og velvære. Hvis det oppstår et overskudd av serotonin - ofte som et resultat av medikament interaksjoner - dette blir referert til som serotonin syndrom. Symptomer på serotoninsyndrom inkluderer:
- Rastløshet
- Angst
- Opphisselse sier
- Økt muskelspenning
- Muskel ryker
- Tremors
Å unngå serotonin syndrom, antidepressiva bør alltid doseres i samråd med behandlende lege.
Serotoninmangel kompenserer med sjokolade?
Serotonin produseres ikke bare av menneskekroppen, men finnes også i forskjellige matvarer. I visse typer frukt og grønnsaker, som kiwi, bananer, ananas eller tomater, men også i valnøtter eller kakaoinneholder serotonin i større mengder. Sjokolade inneholder kakao inneholder derfor også serotonin. Imidlertid humørsvingende effekten av sjokolade skyldes mindre serotonin det inneholder enn det høye karbohydratinnholdet. Serotonin kan ikke krysse blodhjernebarriere. Karbohydratrik mat stimulerer imidlertid - via en serie mellomtrinn - dannelsen av serotonin i hjernen. Så det er ikke så mye inntak av serotoninrik mat som gjør deg lykkelig; det er mer karbohydratinnholdet som betyr noe.
Øk serotoninnivået med trening
En metode med lav kalori for lykke er representert ved å trene: Studier på mennesker og dyr har vist atletisk utholdenhet trening kan øke serotoninnivået. Dette er fordi fysisk aktivitet øker tilgjengeligheten av aminosyren tryptofan i hjernen. Kroppen danner i sin tur serotonin fra tryptofan. Og dette har til slutt positive effekter på humør og psykologisk velvære. Regelmessig trening kan derfor øke serotoninnivåene permanent. Dermed kan serotonin indirekte bidra ikke bare til fysisk Helse, men også to psykisk helse.
