Oppdageren av dette avslapping metoden er den amerikanske legen Edmund Jacobson. Han studerte muskelfunksjonen i detalj på begynnelsen av 20-tallet og fant det dypt avslapping kan oppnås ved å spesifikt spenne og deretter slippe individuelle muskelgrupper. Når vi er redde, under sterk spenning eller press, spenner musklene våre automatisk, for eksempel lukker vi ubevisst hendene i en knyttneve. Jo større er den psykologiske spenningen forårsaket av hendelser som stresset, frykt eller sinne, jo mer uttalt muskelspenningen. Under visse omstendigheter kan det oppstå blokkeringer som forårsaker smerte og psykosomatiske lidelser.
Muskelspenning er et resultat av stress
Progressiv muskel avslapping (PM), dyp muskelavslapping eller “progressiv avslapning” som kalles, hjelper ved å oppløse muskulære spenningstilstander til mental og fysisk fred og utvinning fra den ofte stressende hverdagen. Etter mottoet: Gjennom fysisk avslapning til mental avslapning. Stress-relaterte klager avtar, avslapning har en positiv effekt på hele kroppen, noe som gjør deg rolig og avslappet.
Progressiv muskelavslapping er lett å lære, trenger du ingen forkunnskaper eller sterk fantasi. Metoden er enda enklere å lære enn autogen trening: autogen trening er basert på autosuggestion, mens progressiv muskelavslapping er en rent fysisk metode. Som en avslapningsmetode er det bra for stresset ledelse for nervøse og rastløse mennesker - i tillegg til å behandle spenninger og stillingsproblemer.
Finn indre fred: 9 tips for mer ro
Progressiv muskelavslapping: hvordan fungerer det?
Prinsippet med denne dype avslapningen er veldig enkelt og er basert på å spenne muskler først, holde spenningen kort og deretter slappe av. Målet: ved å selektivt spenne forskjellige muskelgrupper og deretter slippe spenningen, bør musklene slappe av utover deres opprinnelige nivå.
- Først fokuserer du på en muskelgruppe, for eksempel høyre hånd. Hånden er langsomt knyttet til en knyttneve. Når du gjør det, føler du spenningen i musklene på høyre hånd og strammer musklene mer og mer.
- Hold spenningen i omtrent 5 til 8 sekunder.
- Slapp deretter av hånden bevisst i omtrent 30 sekunder. Gjenta øvelsen.
- Etter 40 sekunders avslapning, gå til neste muskelgruppe.
Den grunnleggende prosedyren inkluderer 16 muskelgrupper, som strammes fortløpende og deretter avslappes. Øvelsene kan utføres mens du ligger eller sitter. Jo høyere kontrast mellom spenning og avslapning, desto større blir den etterfølgende tilstanden av avslapning.
Merkbar fremgang gjennom regelmessig trening
Over tid lærer du å få en følelse av spenning og avslapning (avslapning). Du merker raskt hvordan antall øvelser kan økes, hvor ofte øvelsene kan gjentas, og når du skal stoppe for ikke å reversere de positive effektene av progressiv muskelavslapping.
Progressiv, dvs. progressiv, er treningen, fordi utøveren lærer å slappe av den tilsvarende muskelgruppen bedre og bedre etter hvert som øvelsen utvikler seg, etter den korte spenningsfasen. Dette krever imidlertid regelmessig praksis.
Når kommer PM i bruk?
- Muskelspenning, spenning hodepine, migrene.
- Smerte
- Stress, indre rastløshet, søvnforstyrrelser, angst.
- Nervøsitet, følelser av spenning, psykovegetativ utmattelsessyndrom.
- Helse omsorg - toleranse øker til stress.
- Økning i kroppsbevissthet
- Forbedre kroppsbevissthet og kroppssensasjon
- Forbedret selvbevissthet og økt følsomhet
Konklusjon: progressiv muskelavslapping ifølge Jacobson.
Metoden regnes som en av de enkleste og mest effektive avslapningsøvelsene noensinne, og du kan lære den om noen få uker. Mange mennesker som har problemer med avslapningsteknikker kan lære denne metoden uten problemer. Den er veldig effektiv og kan brukes nesten hvor som helst og når som helst.
