Sport | Vektøkning under graviditet - jeg trenger å vite

Sports

Driver med sport under graviditet er ikke uvanlig og burde ikke være det. Sport gir ikke bare en balansere til avslapping i denne spennende livsfasen, men hjelper også kroppen til å bedre tåle påkjenninger og belastninger av graviditet og å komme seg raskere etterpå. Det er imidlertid viktig å vite hvilke idretter som fremdeles passer for deg og hva du bør holde hendene utenfor.

Gymnastikksport som yoga or Pilates or vanngymnastikk er generelt veldig egnet for gravide kvinner. Endurance idretter som svømming, fotturer, dans eller til og med jogging kan også utføres uten å nøle til et visst punkt (sjekk alltid med gynekologen din!). Det er selvfølgelig også viktig, spesielt for gravide som er veldig aktive i sport, å holde øye med vekten slik at mor og ufødte barn får tilstrekkelig næringsstoffer og barnet kan utvikle seg normalt. Disse emnene kan fremdeles være av interesse for deg:

• Bekkenbunnstrening under graviditet
• Fysioterapi under graviditet
• Yoga for gravide

Øvelser

For å holde seg i form under graviditet og for å forberede kroppen optimalt for den kommende fødselen, er det en rekke øvelser som forsiktig og forsiktig styrker kroppen og kan også forhindre typiske graviditetsproblemer som rygg smerte. 1.) Styrking av ryggmuskulaturen Lig på ryggen og legg føttene nær baken.

Nå skyv deg selv opp slik at ryggen og lårene danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. 3 pasninger.

2.) Styrking av muskulaturen Gå inn i firbenet stilling. Nå strekker du venstre arm og høyre bein rett ut.

Forsikre deg om at hoftene ikke synker og at ryggraden og hode danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 20 sekunder og skift deretter side. 3.)

Strekk Sett deg på gulvet. Strekk til høyre bein rett og litt til siden og bøy det andre benet. Ta tak i den strukne foten med høyre hånd og hold strekningen i 20 sekunder, og bytt siden.

4.) Styr musklene, ligg på siden din og støtt din hode på armen eller en pute. Løft overdelen bein så langt som mulig mot taket og også strekke overarmen rett opp.

Hold denne posisjonen i 30 sekunder og skift deretter side. 3 pasninger. Flere øvelser finner du i artiklene:

• Bekkenbunnsgymnastikk
• Bekkenbunnstrening
• Rektus diastaseøvelser