Graviditet trenger ikke være en tid for deprivasjon. Mange kvinner føler seg til og med ganske bra, har vakre hud og ser ganske enkelt “blomstrende” ut. Likevel bør gravide være oppmerksom på noen ting, spesielt ernæring og fordøyelse.
1. mange fibre og tilstrekkelig væske
Forstoppelse (forstoppelse), som er vanlig under graviditet, kan reduseres ved å spise nok fiber (fullkorn, grønnsaker, frukt) og drikke nok væske (mer enn to liter daglig). Tørket frukt (tørkede aprikoser, svisker eller fiken) er spesielt effektiv for sta forstoppelse. Jerntilskudd fremmer forstoppelse!
2. vær forsiktig med rå animalske produkter.
Forbruk av rått kjøtt (spesielt svinekjøtt), rå egg, og rå meieriprodukter bør unngås under graviditet som en forholdsregel. Selv om sannsynligheten for infeksjon med listeria og toxoplasma er relativt lavt, kan konsekvensene være fatale. Mer generelt bør man ta hensyn til hygiene.
3. ikke spis for to
Hormonale cravings ofte føre å spise større mengder mat.
- Å spise flere små måltider kan redusere halsbrann (refluks), som er mer vanlig hos gravide kvinner.
- Fiberrike produkter bør foretrekkes fremfor fet mat.
- Kullsyreholdige drikker bør erstattes med ikke-kullsyreholdige drikker.
- Det å unngå å legge seg umiddelbart etter å ha spist.
4. trene under graviditet
Mye trening anbefales også under graviditeten. Det fremmer blod sirkulasjon, slapper av spenningen og forbedrer humøret. Alle idretter der milde bevegelser dominerer er tillatt, for eksempel svømming, gymnastikk, sykling og vandreturer. I tillegg reduserer regelmessig trening tendensen til forstoppelse.
5. unngå mangelsymptomer
Fullstendig avkall på alle animalske produkter (streng vegetarisme, veganisme) medfører farer. Mangelen på protein av høy kvalitet, kalsium, jern, vitaminer og visse essensielle fettsyrer kan forårsake mangelsymptomer. Hvis egg og melk konsumeres i tilstrekkelige mengder, balansert kosthold er i utgangspunktet mulig. Men, jern inntaket må følges nøye.
6. avstå fra alkohol og nikotin.
Selv små mengder alkohol kan forårsake stor skade på ufødte babyer (fosteralkoholsyndrom). Derfor, som en forholdsregel, alkohol bør unngås helt under graviditet. Det samme gjelder nikotin.
7. forsiktighet med koffein
Forbruket av koffeinholdige drikker bør være begrenset til to kopper kaffe (fire kopper svart te) per under graviditet. Overdreven forbruk vil føre til unødvendig sirkulasjon stresset på babyen.
8. kvalme og oppkast
Kvalme og oppkast er veldig vanlig hos gravide kvinner og er ikke uvanlige. Noen ganger hjelper det å ha noe lite før man reiser seg (rusks, brødskiver, te).
9. hjelp med fordøyelsesproblemer.
Hvis det er fordøyelsesproblemer, Eksempel flatulens og oppblåsthetmat som forårsaker dem (bønner, løkpurre, kålhoder) bør unngås. Sikker te (fenikkel te eller karve te) lindrer ubehag.
