Hvorfor strekke?
Stretching for å forbedre mobilitet: I henhold til dagens vitenskapelige tilstand har det blitt bevist at konsekvent anvendelse av tøyningsteknikker forbedrer langvarig mobilitet hvis det ikke er noen anatomisk, strukturell muskelforkortelse. Utvidelse av bevegelsesamplituden utover det normale nivået er nødvendig som en forutsetning for visse idretter. Den fulle utviklingen av samordning og styrke er bare mulig med tilstrekkelig bevegelsesamplitude.
Intensiv stretching forbedrer ytelsen for idretter der mangel på mobilitet er en begrensende faktor. (f.eks. gymnastikk, ballett, gymnastikk, spydkasting) Opprettholde bevegelsesområdet: De som er utstyrt med god fleksibilitet fra fødselen av, kan redde mobiliteten ved kontinuerlig stretching øvelser fra barndom til voksen alder. Gjenopprette bevegelsesomfanget: Alle som har fått funksjonell muskelforkortelse og leddrestriksjoner på grunn av en ulykke, smerte eller hvile bør bruke alle muligheter for å gjenvinne den fulle bevegelsesgraden.
Ellers bevegelses- og funksjonsbegrensninger og smerte i det berørte området så vel som i tilstøtende skjøteseksjoner er resultatet. Muskel strekkeøvelser er bare effektive hvis bevegelsesbegrensningen er forårsaket av muskler og - eller bindevev. Det er fysioterapeutens ansvar å skille dette.
Ved felles restriksjoner (f.eks. Kapselkrymping), må manuell behandling (fysioterapeuter med sertifikat i manuell terapi -link) - behandles parallelt. Når du strekker, trekkes de kontraktile elementene (som gjør det mulig for muskelen å trekke seg sammen og utvikler styrke), av muskelfibrene og spenningen til den elastiske muskelen bindevev er redusert. Denne senking av muskelspenningen skjer etter ca.
30 sek. Da reduseres den subjektivt sterkt strekkende spenningen også. Gjennom jevn strekk, bindevev strukturer i muskulaturen blir mer elastiske og smerte Toleransen mot strekkspenningen øker.
Hvis strekkstimulansen er for høy og knapt tålelig, reagerer muskelspindlene (følere i muskulaturen som reagerer på strekking - trekker fra hverandre - av musklene) og hindrer muskelen i å rive ved å trekke sammen muskelfibrene (stretching reflex). Denne reaktive sammentrekningen av muskelfibrene er en beskyttende funksjon og strider mot formålet med strekkeøvelser. I praksis bør høy og plutselig strekkspenning unngås.
Overbelastning, spesielt i høy hastighet (rask stimulering med høy strekk), forårsaker muskelskader. Strekker seg for å forbedre muskelspenningen: Det optimale samarbeidet mellom alle leddbærende muskler, som er nødvendige for en bevegelse, kalles muskel balansere. Muskelforkortelse fører til ubalanse (muskuløs ubalanse) i spenningen mellom agonist (spiller) og antagonist (motstander) og i de samarbeidende muskelkjedene.
En bevegelse utføres aldri av en muskel alene. Når triceps (spiller) utvider underarm, biceps (motstander) må samtidig tillate denne bevegelsen. I dette eksemplet, hvis biceps forkortes ved å immobilisere armen, kan armen ikke strekkes helt ut.
De balansere av krefter og mobilitet må balanseres mellom agonist og antagonist for å oppnå en endelig, koordinert og smertefri leddbevegelse. Ved å strekke en forkortet muskel (i eksemplet med biceps) eller en muskelgruppe, den nødvendige muskelen balansere kan gjenopprettes. Strekker seg for å hemme smerte og forbedre subjektivt velvære gjennom muskulær og mental avslapping: Muskelspenning er underlagt mange forskjellige påvirkninger, spesielt psykologiske.
Gjennom strekkeøvelser, muskuløs og psykologisk avslapping oppnås, forbedres den subjektive trivselen, persepsjonen og avslapningsevnen, man føler seg mer avslappet og avslappet. Det sympatiske nervesystemet inhiberes og det parasympatiske systemet stimuleres, frigjøring av stress hormoner er hemmet. Den muskuløse blod sirkulasjonen forbedres og vevet blir mer elastisk.
Tøyningsøvelser er nyttige i behandlingen av kroniske smerter og depresjon. Strekker seg som kompenserende bevegelse: Spesielt på arbeidsplasser med høye statiske krav, enten det er statisk (lang sitte ved et skrivebord eller ratt, stående aktiviteter) eller repeterende arbeidsprosesser (produksjonsaktiviteter), er tøyningsøvelser uunnværlige som kompenserende bevegelser for å forhindre jobbrelatert sykdommer. Ensidige, ensformige arbeidssekvenser eller de som utføres i tvungne stillinger (konstant bøyning av kroppsholdning, overheadarbeid) fører i det lange løp til muskelspenning og forkortelse, noe som resulterer i hals or ryggsmerter.
Disse klagene kan effektivt forhindres med tøynings- og mobiliseringsøvelser som fører ut av den statiske holdningen. -Link- Strekker seg som skadeprofylakse: Håpet om at tilstrekkelige tøyningsøvelser før sport vil redusere risikoen for skader, er dessverre ikke klart bevist i studier. Det er studier som kan bevise en reduksjon av skadefrekvensen for maks.
5%, andre som kunne bevise en signifikant profylakse, spesielt etter meget intensive strekkøvelser (3 / tgl), kunne andre studier ikke bevise noen skadeprofylaktisk effekt. Den beste forberedelsen til sportsspesifikk trening er en intensiv oppvarming og lette mobiliseringsøvelser. Strekker som en muskelsårprofylakse: Dessverre forhindrer ikke intens tøyning etter trening muskelsmerter, tvert imot kan det til og med øke muskelsårhet.
Såre muskler er forårsaket av mikroskader i muskelfibrene forårsaket av intensive og fremfor alt utrente treningsøkter. Hvis du legger til en tøyenhet etter styrke eller utholdenhet trening, blir de mishandlede muskelfibrene stresset på en lignende måte som før, og muskelsårheten kan til og med øke. Etter moderate treningsenheter i fysioterapi og rehabiliteringsidrett, et lett strekkprogram for muskuløs og mental avslapping er nyttig.
Alle artiklene i denne serien:
